Желите да трчите као спортиста? Савладајте ова 3 начина да повећате плућни капацитет
Дисање је једноставно , јел тако? Удахните, издахните и готови сте ... или јесте?
Многи од нас својим животом дишу у заданом режиму, сањајући да трчимо као спортиста, а да плућима не дамо довољно кисеоника. Иако је удисање и издисање дато, да ли сте знали да истраживање пуног потенцијала вашег даха може трансформисати ваша плућа?
колико траје пешачење од 5 миља
Фантастично, потребно је само неколико промена начина живота и пуно кисеоника да бисте трчали као професионалац:
1. Вежбе дисања за плућа
- Дијафрагмално дисање
Ангажовањем мишића дијафрагме могуће је ефикасније дисати. Најбоље је користити ову технику када се осећате опуштено.
· Лезите на леђа.
· Ставите једну руку на прса, а другу тачно испод ребра.
· Полако удишите кроз нос.
· Осетите како вам се стомак шири док вам груди не мирују.
· Затегните мишиће стомака и издахните стиснуте усне.
· Понављање.
просечно време за пешачење по
- Трбушно дисање
Дубоко или трбушно дишите 10 пута пре трчања да бисте загрејали плућа.
· Лезите на под или кревет.
· Ставите руке на стомак.
· Удахните дубоко у стомак. Осетићете то како се шири.
· Понављање.
- Пурсед - Усне Дисање
Ова техника смањује рад дисања и олакшава плућима рад.
· Седите усправних леђа. Можете да ставите јастук за медитацију испод кукова за подршку.
· Сада удахните кроз нос.
се дрогира свакодневно здраво
· Стисните усне, као да ћете дувати на нешто.
· Издишите стиснутим уснама што је спорије могуће.
· Понављање.
- Ритмично дисање током трчања
Овај ће потрајати мало вежбе, али циљ је избећи удисање и издисање истим ударцем ногом.
Да бисте спречили ноге од тешких слетања и уобичајених повреда, уверите се да су ваше патике мекане.
· Удахните стомак, а не груди.
· Синхронизујте дах са ударцима ногом.
2. Јога асане за плућа
Ако имате тешке проблеми са дисањем попут астме , успорите брзину док вежбате пранајаму.
Бхастрика пранаиама: 5 минута
· Капалбхати: 5-15 минута
Анулом Вилом: 5 минута
3. Промене животног стила ради повећања плућног капацитета
· Вежбајте задржавање даха што је дуже могуће.
знаци привлачности од жене
· Тренинг најмање 30 минута сваког дана.
· Останите хидрирани и конзумирајте храну богату антиоксидантима.
· Узмите вакцине против упале плућа и грипа да бисте спречили инфекцију плућа.
· Дишите чист ваздух, бар када сте у затвореном
· Избегавајте удисање половног дима који долази из фабрика и возила и наравно, престаните пушити. Можете користити ову биљну мешавину да вам помогне да престанете.
Како здрава плућа побољшавају тркачки капацитет
© иСтоцк
Да ли сте икад рачунали колико степеница можете да се попнете у једном потезу или колико километара можете да претрчите а да не осетите отежано дисање? Знамо да јесте!
Капацитет плућа одређује колико дуго можете обављати кардиоваскуларне активности попут трчања.
зашто се толико дркаџирам
Што вам је дах плићи, то се пре осетите уморно. Плитки удисаји не могу задовољити потребе за кисеоником вашег мишићног ткива, због чега застајете изнова и изнова док трчите да бисте дошли до даха.
Доња граница
Предности повећаног плућног капацитета не укључују само трчање попут пантере већ и повећану снагу, боље ментално здравље и јачи имунитет.
Да би остало здраво, нашем телу је потребно много више кисеоника него што му га обезбеђујемо редовним плитким дисањем. Пазите да унесете дневну дозу дубоког дисања.
Истражите вишеШта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
