Планирање започињања прекидног поста? Откривамо 5 митова који могу успорити ваш напредак
Интермитент Пост (ИФ) је најпопуларнији фитнес тренд на свету, а у Индији се последњих неколико година и све више и више људи придружује култу са надом да ће се поправити, смањити сувишне килограме и чак додати неколико година свом животу.
Феномен укључује наизменичну измјену циклуса јела и поста, а многа истраживања су се бавила избацивањем његових позитивних и негативних страна откако га је Мартин Беркхан Леангаинс.цом.
Кад смо то већ рекли, постоји много митова повезаних са ИФ-ом у који људи слепо верују и ми смо овде да их разоткријемо уз помоћ Схерил Салис, регистроване дијететичарке, сертификованог едукатора за дијабетес и веллнесс тренера са каријером дугом 19 година.
1. МИТ: Пост смањује метаболизам
Верује се да ће пост успорити вашеметаболизмаили биохемијски процеси који разграђују молекуле хране и претварају их у енергију. Али да ли је то истина?
врећа за спавање у машини за прање веша
Не, пост не успорава брзину метаболизма у вашем телу. Заправо, истраживање је показало да се нивои крви и хормон раста могу повећати чак пет пута са постом. Виши нивои ових хормона могу повећати сагоревање масти. Такође повећава добитак мишића и има бројне друге здравствене предности, каже Салис.
МИТ 2: Можете јести колико год желите кад прекидате пост
Да ли је битно ако једете пуно хране након што читав дан нисте ништа појели? Колико тако нешто може утицати на ваш целодневни отпор и напоран рад?
На крају дана морате да постигнете калоријски дефицит ако желите да се решите вишка килограма. Дакле, морате пазити колико једете. Каже и квалитет хране коју конзумирате, каже она. Пазите на порције и уверите се да је оно што једете нутритивно добро уравнотежено оброк.
Испрекидан пост је само први корак ка здравијем животу. Ако се пустите да полудите током тог једног дневног оброка и унесете калорије вредне целог дана, то само поништава сврху.
Мит 3: Не можете да вежбате док испрекидате пост
Да ли ћете моћи да идете у теретану или да се бавите својим омиљеним спортом док сте усред ИФ сеансе? Да ли ће ваше тело то моћи да поднесе?
Вежбање није немогуће. Својим клијентима кажемо да вежбају пред крај свог периода поста. Ако постиш 16 сати, онда им кажемо да вежбају у 15. сату како би завршили тренинг и разбили брзу храну, каже Схерил МенсКСП .
Па, изађи тамо ииспуцајте неке обруче или подигните тегове, шта год плови вашим бродом.
добре водене ципеле за планинарење
Мит 4: Велики доручак је обавезан
Увек су нам говорили да морамодоручак попут краља, ручак као принц и вечера као просјак, али да ли та изрека важи у данашњој ери?
Ово је такође мит. Данас видимо толико резистенције на инсулин, посебно током преподнева и имамо велики број људи пре дијабетичара у нашој земљи, и даље морамо бити опрезни око тога што једемо, каже она.
Доручак треба да буде са мало угљених хидрата, са добром количином сложених угљених хидрата, високим садржајем протеина и здравим мастима. Ако људи ујутру имају велику инсулинску резистенцију, то би им натоварило додатне угљене хидрате и то ће само повећати ваше складиште масти, додаје она.
5. МИТ: Даће сличне резултате свима
идеје за камповање за њега
© Пекелс
Идеја делује довољно једноставно, зар не? Не једите ништа већи део дана и конзумирајте добро избалансирану исхрану када треба. Дакле, сви који покушају с прекидним постом морају добити сличне резултате, ако не и исте, зар не?
Постоје различити начини прекидног поста. Већ је веома популаран у нашој земљи, јер је традиционално много људи упознато са тим феноменом. На пример, ђаини заврше вечеру пре заласка сунца, а затим прекидају пост тек следећег дана. Био то Рамазан, Велики пост, Чаувихар или било која од многих других посту у нашој земљи.
Прекидни пост, међутим, има разне врсте:
То може бити „5-2 брзо“: Једите све пет дана, а затим се два дана ограничите на 500 калорија
Алтернативни дневни пост :
Суви пост: У одређеном временском периоду не једете и не пијете ништа. Морамо да схватимо шта заиста функционише. Неће баш сви добро проћи са ИФ. Ми бирамо своје клијенте и правимо високо прилагођену дијету за њих, каже Схерил.
Такође морате узети у обзир и друге услове као што су трудноћа, лактација, ако су на инсулину или било ком другом леку, што доводи до пада глукозе у крви, додаје она. Ти људи нису идеални кандидати за ИФ.
С друге стране, неки људи заиста добро раде са ИФ, нарочито ако осећају потребу да непрестано једу током дана и узимају пуно калорија.
Данас постоји много доказа да АКО такође активира пут црева-мозак, што такође помаже у побољшању здравља црева. Такође постоје докази који сугеришу да ИФ смањује ризик од Алзхеимерове болести, деменције, као и да побољшава дуговечност или очекивани животни век.
Схерил Салис такође препоручује додавање кокосовог уља у вашу исхрану са прекидним постом.
© Твиттер
ултра лагани доњи капут жене
Кокосово уље је добар извор МЦТ (триглицерида средњег ланца) и због своје хемијске структуре метаболишу се другачије од осталих масти. Претварају се у кетоне и дају енергију готово тренутно и не складиште се као друге масти, каже она.
Додавање кокосовог уља у вашу исхрану помоћи ће у смањењу глади, а такође ће вам омогућити да продужите период поста без да имате пуно жудње. Међутим, морамо да запамтимо да морамо да надгледамо колико кокосовог уља свакодневно имамо, појашњава она.
Она препоручује да ујутру конзумирате две кашичице кокосовог уља са водом док сте усред прекида са престанком поста.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
