7 јога поза за мушкарце који могу помоћи у борби против депресије и ојачати тело
Депресија осакаћује, посебно када сте усред ње. За ментално здравствено стање није везана родна норма, а и мушкарци и жене имају различите начине и алате за борбу против њега. Жене се више баве овим питањем, док мушкарци углавном не прихватају чињеницу да пролазе кроз све што их може срушити. Ово углавном потиче из чврстог патријархалног условљавања кроз које пролазе током одрастања, што их учи да никада не препознају слабост у себи.
Међутим, депресија је може потпуно прогутати, ако се не реши у почетној фази. Иако постоји много алата којима се човек може борити против депресије, а професионално саветовање је прво и најважније, постоје и друга средства која можете испробати како бисте унели различите промене у животни стил које могу помоћи у успостављању емоционалне равнотеже у вама. Јога је један од таквих алата који вам може помоћи да превладате депресију и сачувате ум.
Према Харвард Ментал Хеалтх Леттеру, студије сугеришу да јога може:
● Смањите утицај стреса
● Помозите у опоравку од депресије и анксиозности
● Нека тело и ум буду лагодни
● Побољшати енергију
Друго истраживање спроведено на Харварду изјавило је да су технике дисања током вежбања јоге врло ефикасне за физичко и ментално благостање. Јогу можете почети да вежбате у било ком добу, а постоје одређене позе, немирне и на неки други начин, које помажу у ослобађању неких заокупљених емоција са којима имате проблема. Јога, према томе, физиолошки делује на ослобађање од емоционалног и менталног стреса, што је један од главних узрока депресије.
Ево седам јога поза које можете свакодневно да испробате чак и код куће како бисте се борили против депресије.
(1) Доле окренут пас (Адхо Мукха Сванасана)
Ова посебна асана продужава опуштање у телу. Најбољи део је, кад год се осећате лоше и напољу, можете на неколико минута упасти у пози пса окренутог према доле и ослободити се стреса. Истеже стопала, рамена, тетиве и јача руке, ноге и језгро. Асана скреће пажњу на сва уска подручја која изазивају мушкарце, како физички тако и емоционално. Ова поза јоге је такође добра за срце, јер побољшава циркулацију крви. Трик је у томе да својим телом направите савршени 'В' и останете у пози неколико минута.
(2) Преклоп у напред (Уттанасана)
Ова поза је сјајна за опуштање леђа. Ако седите више од осам сати дневно, дефинитивно вам је потребна ова асана. Теорија јоге каже да већина емоција свој пут усмерава кроз леђа. Дакле, најбољи начин да их ослободите је полаган и сталан рад на леђима. Већина мушкараца није толико бенди, па док сте у пози и ако вам је тешко доћи до пода исправљених колена, можете микро савити колена или држати руке на бутинама телади или чак на зглобовима. Ова асана снижава крвни притисак и помаже вам да боље спавате. Дакле, ако је спавање погођено стресом, покушајте да стојите у овој пози ујутро и отпустите напетост коју носите у горњем делу тела.
(3) Поза председавајућег (Уткатасана)
Поза столице може свакога довести до суза, чак и „најмаховитијег“ мушкарца. То је физички захтевна поза и сјајна за ослобађање од анксиозности и стреса. Ради на четворкама, зглобовима, задњици и раменима. Доноси стабилност како физички тако и емоционално и дефинитивно чини ваше тело јачим.
(4) Ратник И поза (Вирабхадрасана)
Ово је сјајна поза за истезање кукова и рамена, а уз то уноси и мноштво самопоуздања. Поза захтева од вежбача да стоји у ратничком ставу, потпуно непоразивом. То гради храброст и полако препушта спуштено самопоштовање које можда имате. Поза такође отвара чвршћа подручја, тако да ваше тело може боље да дише. Држите позу 10-15 удаха да бисте осетили разлику.
(5) Пас окренут лицем према горе (Урдхва Мукха Сванасана)
Поза пса окренута према горе је још једно издужено истезање леђа које вам помаже да ослободите пуно емоција које ухвате унутра. Ако дуже седите у канцеларији, ова поза је најбоља за отварање кукова, леђа и груди. Ова поза такође јача руке и гради формацију око рамена. Сјајна је поза заузети се после дугог радног дана. Прво покушајте са псом окренутим надоле, а затим дођите до ове позе.
(6) Поза брода (Навасна)
Желите одличну снагу језгра и чврсти трбушњаке? Ова поза гради језгро и такође чини да се осећате добро изнутра. Поза јача флексоре кука и кичму и смањује напетост у пределу карлице. Док су у депресији, прехрамбене навике пропадају. Можда се преједате због стреса, а ова поза стимулише пробавни систем и наставља да се све глатко креће.
(7) Поза моста (Сету Бандхасана)
Обично мушкарци имају стезање у горњем делу тела и ова поза помаже у опуштању трупа. Тесност обично блокира ум да иде напред и зауставља природни проток енергије. Поза моста помаже у отварању тела и јачању леђа и регулише нечије дисање.
Следећи пут кад вам се не устане из кревета или се осећате доле и напоље, уђите у ове позе и останите тамо 20-30 секунди, све док ваше тело не осети читаво истезање. Они не раде само физички, већ испуштају налет емоција са којима можда нећете моћи да се суочите свакодневно. Дакле, помозите себи да се опустите, удахните и што је најважније, пустите!
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
