Фитнесс

На Светски дан астме, ево 8 јога асана за здравија плућа и боље дисање

5. мај је познат као Светски дан астме, који организује Глобална иницијатива за астму (ГИНА) у циљу побољшања свести код људи о респираторној болести и начинима борбе против ње.



#ВорлдАстхмаДаи слави се сваке године, од 1998?
- 1. уторак у мају

Астма је дуготрајни хронични поремећај плућа који утиче на?
- Плућа

Симптоми астме:
- хрипање
- дах
- Кашљање
- Бол у грудима

Тема Светског дана астме 2020?
- ' #ЕноугхАстхмаДеатх ' пиц.твиттер.цом/б4Зј6ДлспЕ

- опште знање (@ БОРН4ВИН) 5. маја 2020

Ступили смо у контакт са великим мајстором Акшаром, који потиче из Маха Хималаје , и међународно је признати духовни јогијски мајстор који је радио са неким од највећих имена међународног крикета, укључујући Сунила Гаваскара и Аустралца Маттхев Хаидена.





Погледајте ову објаву на Инстаграму Пост који дели (@аксхариога)

Помогао нам је да разумемо какојога може помоћи пацијентима са астмом, посебно када је респираторна пандемија у обликуЦОВИД-19 је завладао светом.

Изводи из интервјуа:

Шта пацијенти са астмом требају знати о ЦОВИД-19?



Погледајте ову објаву на Инстаграму Пост који дели (@аксхариога)

„Друштвено дистанцирање је веома важно, а ово је посебно важно за оне који имају астму да стриктно поштују правила самоизолације. Како ЦОВИД -19 прво напада респираторни систем, задржавање заштите у затвореном је од највеће важности.

Такође је витално остати хидриран пијући пуно воде и остати физички активан. '

Како јога и ајурведа могу помоћи у лечењу астме?



Погледајте ову објаву на Инстаграму Пост који дели (@аксхариога)

'Традиционални и домаћи рецепти и ајурведске чорбе од бибера, кардамома, тулси итд. може бити врло корисно и умирујуће за лечење симптома и стања астме.

'Избегавајте масну храну и заиста добро жвакајте храну. Јога вам може помоћи асане , пранајама и медитација. '

Које су главне предности јоге и ајурведе за оне који пате од астме?

Погледајте ову објаву на Инстаграму Пост који дели (@аксхариога)

'Ако патите од астме или сличних респираторних поремећаја, можете вежбати јогу асане , и пранајама технике. Јога уклања стрес и побољшава ефикасност плућа и чини их јачима.

Можете повећати количину кисеоника који удишете и избацити више угљен-диоксида из плућа. '

Ево 8 јога асане да можете вежбати за здравија плућа и чак контролисати астму:

1. Вајрасана - Поза грома

Вајрасана - Тхундерболт поза © Велики мајстор Акшар

Формирање држања тела

· Започните тако што ћете стајати усправно са рукама уз бокове тела.

· Нагните се напред и полако спустите колена на струњачу.

· Ставите карлицу на пете и усмерите прсте према споља.

· Овде би вам бутине требале да притискају мишиће телета.

· Држите пете мало одвојене једна од друге.

· Ставите дланове на колена окренута према горе.

· Исправите леђа и гледајте напред.

· Држи ово асана за неко време.

два. Пасцхимоттанасана - Седећи напред

Пасцхимоттанасана - седећи предњи завој © Велики мајстор Акшар

Формирање држања тела

· Почни са Дандасана.

· Уверите се да су вам колена благо савијена док су ноге испружене напред.

· Испружите руке према горе и држите кичму усправно.

· Издахните и испразните стомак од ваздуха.

· Са издахом савијте се у куку и ставите горњи део тела на доњи део тела.

· Спустите руке и ухватите прсте за велике ножне прсте.

· Покушајте да додирнете колена носем.

· Држите став 10 секунди.

3 Устрасана - Цамел Посе

Устрасана - Цамел Посе © Велики мајстор Акшар

Формирање држања тела

· Клекните на јога простирку и ставите руке на бокове.

· Истовремено, савијте леђа и превуците дланове преко стопала док руке не буду исправљене.

· Не напрежите и не савијајте врат, већ га држите у неутралном положају.

· Останите у овом положају неколико удаха.

· Издахните и полако се вратите у почетну позу.

· Повуците руке и вратите их куковима док се исправљате.

Четири. Ардха матсиендрасана - Пола рибе

Ардха Матсиендрасана - поза рибе © Велики мајстор Акшар

Формирање држања тела:

· Почните у Дандасана.

· Преклопите леву ногу и ставите леву ногу на земљу преко десног колена.

· Савијте десну ногу и преклопите је тако да се одмара на земљи десном петом близу леве карлице.

· Пренесите десну руку преко леве ноге и ухватите палац леве ноге.

· Док издишете, заокрените труп тела што је више могуће окрећући врат тако да поглед буде преко левог рамена и обухватите струк левом руком дланом према споља.

· Наставите да одржавате асану, дишући нормално.

· У овом положају долази до снажног увијања на кичми и стомаку.

· Десна рука је притиснута на лево колено што доводи до повећаног увијања на телу.

· Груди су отворене, а кичма усправна.

· Једна страна стомака је стиснута, а друга страна је истегнута.

· Десна нога и колено остају на поду.

· Лево колено треба да буде близу десног пазуха.

5. Дханурасана - Позови лук

Дханурасана - Позови са луком © Велики мајстор Акшар

Формирање држања тела:

· Почните тако што ћете лежати на стомаку.

· Савијте колена и длановима придржите зглобове.

· Имајте снажан стисак.

· Подигните ноге и руке што више можете.

· Подигните поглед и задржите став неко време.

6. Цхакрасана - Поза точка

Цхакрасана - поза точка © Велики мајстор Акшар

могу ли да оперем врећу за спавање

Формирање држања тела

· Лези на леђа.

· Склопите ноге на коленима и уверите се да су стопала чврсто постављена на под.

· Савијте руке у лактовима длановима окренутим ка небу.

· Ротирајте руке у раменима и дланове положите на под са обе стране поред главе.

· Удахните, притисните дланове и ноге и подигните цело тело да бисте направили лук.

· Опустите врат и дозволите да глава нежно заостане.

7. Цхандра Бхеди Пранаиама

Цхандра Бхеди Пранаиама © Велики мајстор Акшар

У пранајама технике, Цхандра Бхеди Пранаиама - лева ноздрва се користи за удисање, а десна ноздрва за издах. Цхандра Бедхи пранајама покреће читав Ида Нади или лунарни канал.

8. Суриа Бхеди Пранаиама

Суриа Бхеди Пранаиама © Велики мајстор Акшар

Суриа Бхеди Пранаиама повећава проток жучи и смањује слуз и гасове.

Шта мислите о томе?

Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.

Постави коментар