Исхрана

Најбоље масло од орашастих плодова и семенки које сваки фитнес изрод треба у својој високо протеинској исхрани

Идеја добре хране код свих је различита.

Без обзира да ли се држите доброг старог парантхас или идите на посуду погоднију за Инста смоотхие , није вам страна дугачка листа суперхране. И ораси и семе је на врху од тога.

Чак и у облику путера, ове моћне материје богате масти и протеинима могу вас заиста лепо испунити.

Свет путера од орашастих плодова и семенки толико је већи од обичног старог путера од кикирикија и желимо вам све да вам кажемо, посебно ако се бавите изградњом мишића.

Путер од кикирикија

2 кашике путера од кикирикија садрже 8 г протеина, што је једнако 2 кувана беланца. Ако то није било довољно импресивно, кикирики такође може да у прехрану унесе прегршт витамина и минерала попут ниацина, фолата, витамина Е, магнезијума, цинка и гвожђа.

Колико треба да једете

Користи кикирики путера има доста, а с обзиром на то да је здрава храна са високим уделом масти, порција од 2 кашике дневно је довољна. Исто се може променити на основу ваших фитнес циљева и личне дијете.

Путер од бадема

Бадемов путер садржи око 6,8 г протеина у порцији од 2 кашике. Релативно је мало протеина, али то надокнађује тиме што је добар извор омега-3 масних киселина, витамина Е, калцијума, магнезијума и мангана, влакана, бакра и фосфора. Такође је богата моносатурираним мастима које могу да смање учинак смањења лошег холестерола и подизања доброг.

Колико треба да једете

Препоручена доза је 2 кашике дневно.

Индијски маслац

Овај садржи нешто мање протеина и масти у поређењу са другима, али индијски орах садржи пуно витамина и минерала попут калцијума, гвожђа, магнезијума, калијума и цинка. 2 кашике индијског путера садрже скоро 5,6 г протеина. Ова супер кремаста је добра за крвни притисак, контролу шећера и холестерола, здравље костију, имунолошки систем и метаболизам.

Колико треба да једете

Било где између 2-3 кашике индијског маслаца довољно је да вам уљепша дан.

Лешник маслац

Иако је лешњаков путер богат калоријама, он пружа друге хранљиве састојке и здраве масти. Овај маслац од орашастих плодова који изазива зависност богат је витамином Б6, фосфором, фолном киселином, цинком и калијумом. Ублажава упале и ако свакодневно вежбате, пружа вам довољно здравих масти да бисте одржали снагу и изгубите вишак масти .

Колико треба да једете

Не заборавите да не једете превише овог ако покушавате да смршате. Једном дневно можете додати ½ на 1 кашику лешника путера у посуду за смоотхие.

Маслац од семена сунцокрета

Алергични на орахе? Без бриге. Путер са сунцокретовим семеном се вратио. Садржи исту количину протеина као путер од кикирикија и бадема и подједнако је богат витамином Е, витамином Б6, магнезијумом, фосфором и цинком.

Колико треба да једете

Додавање 2 кашике путера од семена сунцокрета свакодневној високо протеинској исхрани биће добро за ваше мишиће и крвни притисак. Такође можете да додате 1-3 кашике семена директно у ваш смоотхие, парфе и салате.

најбољи лов на мерино основни слој

Намаз од сезама (Тахини)

Не бисте помислили да једете тахини одмах са тегле, али ова млевена паста од сезама је препуна протеина, пуно добрих масти, витамина Е, влакана, витамина Б и калцијума.

Колико треба да једете
Користите га као умакање са вегетаријанским штапићима или размислите о додавању кашике тахинија у свој хумус. Ако вам то не пође за руком, поспите семе по салати. И не реци не сезаму своје мајке ладдус , загреваће вас зими.

Маслац од семена конопље

Путер из семена конопље је редак и има добар разлог. Ова суперхрана је одличан извор омега 3 и 6, витамина Е и минерала. Нећете имати разлога да се жалите на здравље коже, мишића и срца када га додате у своју исхрану.

Колико треба да једете
2 кашике путера из семена конопље су више него довољне. Неки други популарни начини конзумирања семена конопље су готови конопљино уље (препоручена количина: 1 кашика дневно) или додавање семена директно у ваш доручак (3 кашике дневно).

Дијететски савети

Орашасти плодови и семенке су природно натопљени храном - укључујући влакна, протеине, омега-3, антиоксиданте, витамине, минерале и здраве масти - као ниједна друга суперхрана.

Мало укуса никада не штети, али размислите о томе да искористите незаслађене верзије сваког путера од орашастих плодова и семенки како бисте убрали највише користи. Додајте га у свој смоотхие или сендвич, видећете да су заситни и врло укусни.

Истражите више