Најбоље масло од орашастих плодова и семенки које сваки фитнес изрод треба у својој високо протеинској исхрани
Идеја добре хране код свих је различита.
Без обзира да ли се држите доброг старог парантхас или идите на посуду погоднију за Инста смоотхие , није вам страна дугачка листа суперхране. И ораси и семе је на врху од тога.
Чак и у облику путера, ове моћне материје богате масти и протеинима могу вас заиста лепо испунити.
Свет путера од орашастих плодова и семенки толико је већи од обичног старог путера од кикирикија и желимо вам све да вам кажемо, посебно ако се бавите изградњом мишића.
Путер од кикирикија
2 кашике путера од кикирикија садрже 8 г протеина, што је једнако 2 кувана беланца. Ако то није било довољно импресивно, кикирики такође може да у прехрану унесе прегршт витамина и минерала попут ниацина, фолата, витамина Е, магнезијума, цинка и гвожђа.
Колико треба да једете
Користи кикирики путера има доста, а с обзиром на то да је здрава храна са високим уделом масти, порција од 2 кашике дневно је довољна. Исто се може променити на основу ваших фитнес циљева и личне дијете.
© иСтоцк
Путер од бадема
Бадемов путер садржи око 6,8 г протеина у порцији од 2 кашике. Релативно је мало протеина, али то надокнађује тиме што је добар извор омега-3 масних киселина, витамина Е, калцијума, магнезијума и мангана, влакана, бакра и фосфора. Такође је богата моносатурираним мастима које могу да смање учинак смањења лошег холестерола и подизања доброг.
Колико треба да једете
Препоручена доза је 2 кашике дневно.
© иСтоцк
Индијски маслац
Овај садржи нешто мање протеина и масти у поређењу са другима, али индијски орах садржи пуно витамина и минерала попут калцијума, гвожђа, магнезијума, калијума и цинка. 2 кашике индијског путера садрже скоро 5,6 г протеина. Ова супер кремаста је добра за крвни притисак, контролу шећера и холестерола, здравље костију, имунолошки систем и метаболизам.
Колико треба да једете
Било где између 2-3 кашике индијског маслаца довољно је да вам уљепша дан.
© иСтоцк
Лешник маслац
Иако је лешњаков путер богат калоријама, он пружа друге хранљиве састојке и здраве масти. Овај маслац од орашастих плодова који изазива зависност богат је витамином Б6, фосфором, фолном киселином, цинком и калијумом. Ублажава упале и ако свакодневно вежбате, пружа вам довољно здравих масти да бисте одржали снагу и изгубите вишак масти .
Колико треба да једете
Не заборавите да не једете превише овог ако покушавате да смршате. Једном дневно можете додати ½ на 1 кашику лешника путера у посуду за смоотхие.
© иСтоцк
Маслац од семена сунцокрета
Алергични на орахе? Без бриге. Путер са сунцокретовим семеном се вратио. Садржи исту количину протеина као путер од кикирикија и бадема и подједнако је богат витамином Е, витамином Б6, магнезијумом, фосфором и цинком.
Колико треба да једете
Додавање 2 кашике путера од семена сунцокрета свакодневној високо протеинској исхрани биће добро за ваше мишиће и крвни притисак. Такође можете да додате 1-3 кашике семена директно у ваш смоотхие, парфе и салате.
најбољи лов на мерино основни слој
© иСтоцк
Намаз од сезама (Тахини)
Не бисте помислили да једете тахини одмах са тегле, али ова млевена паста од сезама је препуна протеина, пуно добрих масти, витамина Е, влакана, витамина Б и калцијума.
Колико треба да једете
Користите га као умакање са вегетаријанским штапићима или размислите о додавању кашике тахинија у свој хумус. Ако вам то не пође за руком, поспите семе по салати. И не реци не сезаму своје мајке ладдус , загреваће вас зими.
© иСтоцк
Маслац од семена конопље
Путер из семена конопље је редак и има добар разлог. Ова суперхрана је одличан извор омега 3 и 6, витамина Е и минерала. Нећете имати разлога да се жалите на здравље коже, мишића и срца када га додате у своју исхрану.
Колико треба да једете
2 кашике путера из семена конопље су више него довољне. Неки други популарни начини конзумирања семена конопље су готови конопљино уље (препоручена количина: 1 кашика дневно) или додавање семена директно у ваш доручак (3 кашике дневно).
© иСтоцкДијететски савети
Орашасти плодови и семенке су природно натопљени храном - укључујући влакна, протеине, омега-3, антиоксиданте, витамине, минерале и здраве масти - као ниједна друга суперхрана.
Мало укуса никада не штети, али размислите о томе да искористите незаслађене верзије сваког путера од орашастих плодова и семенки како бисте убрали највише користи. Додајте га у свој смоотхие или сендвич, видећете да су заситни и врло укусни.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
