Храна И Пиће

Најбоље врсте семена које би сваки фитнес фрик требао додати својој исхрани за здраве калорије

Концепт орашастих плодова и семена који су нутриционисти нису нам непознати.

Семе су градивни елементи воћа и поврћа, због чега су препуни толико хранљивих састојака.

Од витамина и минерала до протеина и ензима, семе се сматра једном од најбољих суперхрана.

Иако су њихове здравствене користи познате свету, још увек постоје неке заблуде које сви имамо у вези са њиховим значајем у изградњи тела.

Данас ћемо детаљно разговарати о свим њиховим здравственим предностима и разговарати о најбољим врстама семена које би сви љубитељи фитнеса требали да додају у своју исхрану!

Боди Буилдинг & Сеедс

Тхе главна компонента за изградњу мишића су протеини. Сви већ знамо како и зашто је то тако корисно за мршављење и стављање мишића . Семе и ораси су једни о којима се мање говори о изворима протеина. Поред сочива, јаја и пилетине, ово је одлична алтернатива, посебно ако вам је циљ добијање мишића.

Они су изузетно богати протеинима и једва да имају само најздравије масти и угљене хидрате. Они су такође богати влакнима која су такође изузетно важна за изградњу мишића.

Још увек нисте уверени? Разговарајмо мало детаљније о њиховој протеинској компоненти.

Конопља семена

3 кашике семена конопље имају око 16 грама. протеина и само 3 грама. масти и 7 грама. угљених хидрата. Да, тачно, само три кашике дају вам толико протеина као око 4 кувана беланца. Ако ово није било довољно импресивно, садржи 5 грама. влакана. Ово је еквивалентно посуди пуној овсене каше.

Колико треба да једете:

3 кашике су више него довољне. Можете да се мењате на основу личне дијете и циљева фитнеса.

Цхиа Сеедс

Цхиа семена имају око 9 грама. протеина и 15 грама. влакана у 3 кашике порције. Они имају релативно мало протеина, али то надокнађују омега-3 масним киселинама које имају вишеструке здравствене користи. Од здравије јетре до боље коже, цхиа семе ће вам помоћи у много више од пуке изградње мишића.

Колико треба да једете:

Препоручена доза је 1,5 кашике, два пута дневно. Пазите да се не препуштате овим семенима богатим влакнима.

Семе лана

Ланено семе је опет богатије омега-3 и влакнима него протеинима. Свеукупно, 3 кашике семена лана ће вам дати 111 калорија. Они су корисни за градитеље тела јер стимулишу производњу стероида и помажу у јачању укупног метаболизма.

Колико треба да једете:

Обавезно конзумирајте више од 4 кашике. Препоручује се да их самелите у фини прах пре конзумирања, јер ће их можда бити теже сварити.

Семе бундеве

Бундевина семена су богате омега-6 масне киселине и важни минерали попут цинка и гвожђа. 3 кашике семена бундеве даће вам само 7 грама. протеина, али око 150 калорија. Већина калорија долази из здравих мононезасићених и омега-6 масти.

Такође помажу у повећању нивоа тестостерона и тако ће вас држати енергичним за интензивне тренинге.

Колико треба да једете:

1-3 кашике или неколико шака током недеље

Семе сезама

Семе сезама познато је по смањењу садржаја масти и сјајно је за свакога ко тек започиње своје фитнес путовање. 3 кашике сезама ће вам дати приближно 153 калорије.

добре књиге о авантурама за читање

Добијате здраве масне киселине и угљене хидрате, иако само 5 грама. Од протеина. Међутим, све могуће витамине и минерале добијате у издашним количинама. Цинк, магнезијум, калијум, витамин А, Б & Ц и листа се наставља и наставља.

Колико треба да једете:

Ако је потребно, можете јести ½ кашике дневно или више.

Дијететски савети

Не заборавите да помешате целу гомилу семена током конзумирања. Превише исте ствари може проузроковати нутритивни дисбаланс. Осим тога, ово семе можете додати у салату, јутарњу кашу са јогуртом или дословно било шта друго што вам се учини укусним.

Истражите више