5 масних намирница од којих никада не одустајте када покушавате да смршате и зашто
Желим да смршам, па ћу избацити масну храну из прехране и фрижидера.
То је обично наш први покушај здравијег живота, али није најефикаснији јер масноћа није непријатељ.
Иако масноће могу допринети дебљању, једна је од намирница које се једу за мршављење. Нашем телу су потребне здраве масти да би преживело и правилно функционисало. Они су градивни блокови нашег мозга, хормона и нервног ткива. Зато немојте погрешити одустајући од тога.
Храна са високим уделом масти која је заправо здрава
Тамна чоколада
Тамна чоколада може вам помоћи да изравнате стомак. Садржи највећи проценат чистог какао путера којем је потребно више времена да се свари. Ово вам помаже да се дуже осећате ситије.
© иСтоцк
Суво воће и семе
Ораси са разним орашастим плодовима и семенима, јер полинезасићене масти у њима активирају гене који смањују складиштење масти, контролишу стрес и крвни притисак, смањују упале и побољшавају метаболизам инсулина.
© иСтоцк
Нут Буттер
Путер од орашастих плодова попут путера од кикирикија и бадема има сличне предности као суво воће, али не и када је препуно шећера и хидрогенизованих уља. Пазите да ваш кикирики путер садржи природне и хранљиве састојке.
© иСтоцкмиља миља и по нетфлик
Хладно прерађено кокосово, бадемово и маслиново уље
Само зато што је чиста масноћа, не значи да је и лоша. Ове хладно прерађена уља богати су полифенолима који се боре против рака и мононезасићеним мастима које јачају срце.
Они помажу у смањењу вашег БМИ. Још један разлог да их покапамо на нашу салату: они могу повећати ниво серотонина у крви, хормона одговорног за промене расположења и благостање.
© иСтоцк
Здрав, непрерађени сир
Сир је одличан извор протеина, калцијума, минерала, витамина и масних киселина. Помаже у успоравању апсорпције шећера и угљених хидрата. То доводи до конзистентног нивоа енергије и бољег функционисања мозга.
Нутријенти у сиру су заиста добри за нас, само се побрините да је стваран попут рикоте, козјег сира и да није прерађен.
© иСтоцк
Збуњен? Овде су здравствене предности масти
Масноћа ускладиштена у нашем телу даје енергију да заштити наше виталне органе током гладовања. Угреје нас и спречава повреде. Немају све масти сличне користи, али неке су здравије од других.
© иСтоцкПолинезасићене масти
Полинезасићене масти се налазе у одређеним врстама риба попут лососа. Орашасти плодови и семенке дају омега-3 масне киселине. Конзумација ове хране може смањити ризик од кардиоваскуларних болести и одређених врста карцинома.
Монозасићене масноће
Мононезасићене масти углавном потичу из биљних извора као што су бадеми и авокадо. Они могу смањити холестерол у крви.
Нездраве масти
Засићене масти и транс масти су углавном одговорни за пораст наших здравствених проблема.
Како вам масноћа помаже у мршављењу?
Здраве масти циљају главни проблем са којим се суочавамо док држимо дијету. Дакле, требало би да једете више масти да бисте смршали.
© иСтоцкФат вас држи ситима
Масној храни треба дуже да се пробави, тако да се дуже осећамо ситима. Ово такође помаже у уклањању жудње за грицкалицама.
Маст има добар укус
Све је бољег укуса са маслацем и маслиновим уљем, па само накапајте мало тога на свој оброк. Масноћа такође помаже нашем телу да апсорбује витамине растворљиве у масти из поврћа што чини наш оброк задовољнијим и укуснијим.
билдери кад остаре
Фат Бурнс Фат
Колико год звучало лудо, масноћа помаже телу да сагорева масноће. Дакле, морате јести масноћу да бисте изгубили масноћу.
Нашем телу је потребна енергија за сагоревање масти и одржавање метаболизма. Дакле, док нема довољно протеина, масти и угљених хидрата, неће сагоревати масти.
Повећава метаболизам
Већина масти коју конзумирамо претвара се у енергију која помаже у јачању метаболизма и повећава брзину којом наше тело сагорева масноће.
Гради мишиће
Ако често конзумирамо добре масти и вежбамо, већина енергије се троши на изградњу мишића и одржавање мишићне масе како старимо.
Престаните да ускраћујете и почните да једете!
То је двосмерна улица. Када свом телу пружимо оно што му треба, оно са задовољством испуњава наше захтеве. Дакле, пронађите здраве начине да додате све хранљиве састојке у свој оброк и јавите нам ако вам то помаже да се осећате ситијим.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
