Губитак Тежине

Како смршати на индијској дијети

Сигуран сам да сте ово сигурно чули и од многих такозваних фитнес стручњака „веигхт кум карна хаи то роти цххор до“. Ово је један уобичајени мит који већ дуго преовлађује у индустрији. Чак и тренери у теретани верују да не можете да постигнете губитак килограма на индијској дијети и треба да напустите сву стандардну индијску храну као што су чапати, кромпир и сокови.

Стандардна индијска дијета

Иако је Индија велика земља и наша основна храна варира од регије до регије, и даље ћу овде узимати готово сву основну храну. Традиционална индијска дијета углавном се састоји од вегетаријанских и лакто-вегетаријанских прехрамбених производа. Још једна посебност индијске дијете је та што користимо пуно зачина у својој храни за ароматизацију, а не само сол и бибер попут Запада. Генерално, ми Индијанци смо вегетаријанци и у својој свакодневној исхрани имамо пшеничне чапатије, бели пиринач, махунарке, сос од кромпира, сос од панера, парате, сос од поврћа, салату, млечне производе итд.

Шта јести, а шта избегавати

Како смршати на индијској дијети

Иако ниједан прехрамбени производ сам по себи није здрав или нездрав, ипак треба да избегавате неколико прехрамбених производа ако покушавате да смршате. То је зато што калорија није само калорија и ваше тело на различите начине метаболизује разне макронутријенте што утиче на састав вашег тела. Као смјерницу, требали бисте јести храну с ниским ГИ са вишим калоријама и избјегавати храну која је мање густа. Можете одабрати комбинацију следећих прехрамбених производа: -

Све поврће - (карфиол, печурке, купус, парадајз, спанаћ, патлиџан, горушица, бамија, лук, итд.)

Интегралне житарице - Смеђи пиринач, басмати пиринач, квиноја, јечам, кукуруз, хлеб од целог зрна, амарант

Поврће - Црнооки грашак, пилећи грашак, боранија, махунарке

Млекара - Јогурт, грчки јогурт, млеко са ниским садржајем масти, гхее

Протеински сосеви - тофу, махунарке, панеер, ораси и семе

Здраве масти - кокосово уље, авокадо, маслиново уље, кикирикијево уље, гхее

Списак намирница које треба избегавати

Прерађено жито - Бели хлеб, бела тестенина, кекси

Рафинисана уља - сунцокретово уље, сојино уље, уље каноле

Храна са високим шећером - сладоледи, пудинзи, пецива, колачи, високо слатки јогурт, бомбоне

Слатких пића - Конзервирани воћни сок, превише слатког чаја, слатких спортских напитака, кола и газираних пића

Заслађивачи - Шећер, јаггери, мед, умаци на бази шећера

Прерађена храна са високим садржајем масти - Пржени помфрит, алоо чипс, бхујиа, друга дубоко пржена храна

Имати горе наведене прехрамбене производе с времена на време је у реду, али треба да их покушате избегавати што је више могуће ако сте дебели и циљате губитак масти.

Како направити дијету савршену за мршављење

Без обзира коју дијету се придржавате, основа за губитак килограма увек ће остати иста - дефицит калорија. Морате израчунати процењени дневни трошак дијете, а затим створити дефицит од око 500 калорија. Овај број калорија који добијете након одузимања 500 калоријског дефицита је потребан број калорија који треба да унесете да бисте смршали. Дефицит може бити само 200, а може достићи и до 1000 калорија. Сада припремите дијетални програм узимајући горе поменуте и препоручене предмете. Можете да користите било коју комбинацију горе препоручених индијских прехрамбених производа и према томе направите план оброка. Верујте ми, док не седнете и направите све ове основне прорачуне, нећете добити ефикасан план исхране за мршављење.

Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и специјалиста за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Оснивач је веб странице на којој пружа обуку на мрежи. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Са њим се можете повезати путем Фацебоок-а и Иоутубе-а.