5 основних фактора које треба размотрити пре куповине правог протеинског праха
Ако се бавите фитнесом, знате колико су протеини важни за изградњу мишића и остајући у форми. То је један од најбржих начина да свом телу пружите праву количину хране и енергије.
Међутим, што се тиче куповине протеина, то није лак задатак. Од вашег тренера у теретани до вашег ‘Падос вале стриц ’, Чини се да сви имају мишљење о правој врсти протеинског праха.
најмоћније банде у Америци
Штавише, протеински прашкови су углавном скупи и захтевају одговарајућа истраживања пре куповине.
Па, имате среће јер смо вам пуно олакшали читав процес. Ево само 5 фактора које морате узети у обзир пре него што одаберете прави протеински прах за себе.
1. Врсте протеина
Пре куповине било које врсте протеинског праха, морате знати о различитим врстама и за шта су најпогодније. Коју врсту протеина ћете одабрати зависиће од вашег фитнес режима.
Протеини сурутке и протеини соје су два најчешће коришћена протеинска праха. Сурутка је врста протеина која се одваја од млека и сматра се целим протеинима. Његови изолати и концентрати богати су аминокиселинама и добри су за конзумацију након тренинга. Сојини протеини се, пак, праве од одмашћених сојиних пахуљица. Помаже у смањењу нивоа лошег холестерола и помаже у изградњи коштане масе.
Осим ових, ту су и протеин казеин, протеин конопље, протеин грашка и многе друге сорте веганских протеинских прахова.
© иСтоцк
2. Ваш фитнес циљ
Као што смо поменули у претходној тачки, најприкладнији протеински прах за вас зависиће од вашег фитнес циља и режима. Ако вам је циљ изградња мишићне масе, прах и изолати протеина сурутке су вам најприкладнији. Ако вам је циљ да пробајте веганску дијету или ако тражите замену за оброк, популарни прашци протеина сурутке неће вам донети рез. Ваш додатак протеинима треба да буде прилагођен вашим потребама.
© иСтоцк игра престола спојлери без контекста
3. Биолошка вредност
Биолошка вредност или БВ протеина је скала која се користи за мерење колики проценат протеина тело заправо апсорбује или користи. Што је већи БВ, тело добија више протеина.
То је нешто што неће бити споменуто на амбалажи, јер различите врсте протеина имају различит БВ . На пример, протеин сурутке има високу вредност, због чега се препоручује за раст мишића. Ово ће опет зависити од вашег фитнес циља и намере протеинског додатка.
© иСтоцк
4. Количина БЦАА
БЦАА је скраћеница од - Разгранате ланчане аминокиселине. Сви протеини се састоје од аминокиселина, а БЦАА су специјализована врста аминокиселина за које је познато да побољшавају синтезу протеина у вашем телу. Имају мање калорија и стога се сматрају бољим од протеина сурутке ако покушавате да смршате и још увек имате мишиће.
Већина протеинских додатака додала је БЦАА чије се количине углавном налазе на амбалажи. Они нису неопходни, али у зависности од вашег фитнес циља, можете потражити пудере са више или мање БЦАА.
© иСтоцк
5. Трошкови
Наравно, цена ће бити одлучујући фактор. Морате да видите колико ћете протеина по граму праха заиста употребити. Комбиновање свих различитих фактора о којима смо говорили, изолати протеина сурутке са високим БВ и додатим БЦАА очигледно ће бити скупљи. Међутим, ако вашем телу даје праву врсту протеина за ваш циљ, то је добро потрошен новац.
© иСтоцккако направити најбољег трзаја
Доња граница
Узимање протеинских суплемената постало је изузетно популарно. Али морате запамтити да то није неопходно за фитнес. Све док редовно вежбате и уносите довољно протеина кроз исхрану, видећете резултате.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
