4 важне предности употребе БЦАА додатака
БЦАА или аминокиселине из ланца грана постали су врло чест додатак ових дана. Сваки љубитељ фитнеса носи сипер напуњен БЦАА-ом и гута исти између сетова. Ако нисте започели овај додатак или планирате да приступите њему, даћу вам 4 разлога за то. Пре него што вам кажем предности додавања БЦАА, дозволите ми да вам јасно кажем да прво морате да испуните и своје потребе за протеинима из дневног уноса хране.
Шта су БЦАА?
БЦАА су скуп од три есенцијалне аминокиселине које се налазе у протеинима. (Додаци протеинима сурутке такође садрже БЦАА.)
Леуцин
Изолеуцин
Валине
Будући да су есенцијалне аминокиселине, ваше тело их не може само произвести и оне се морају уносити кроз вашу исхрану. За разлику од других аминокиселина, БЦАА се углавном разграђују у мишићима, а не у јетри. То је разлог што они постају значајни у процесу изградње мишића.
БЦАА могу помоћи у смањењу умора
Студија објављена у америчкој Националној медицинској библиотеци известила је за 15% мање умора код оних који су добијали БЦАА додатке у поређењу са онима који су добијали плацебо. У другој студији, због ове повећане отпорности на умор, људима којима су додаване БЦАА требало је 17% дуже да достигну ниво исцрпљености у поређењу са плацебо групом. Ово се посебно односи на необучене појединце, мада и спортисти могу доживети сличне резултате.
Купи најбољи БЦАА овде
БЦАА може помоћи у смањењу болности
Да БЦАА такође могу да вам помогну у смањењу болности. Додатак БЦАА може помоћи вашем телу у смањењу нивоа ензима званих креатин киназа и лактат дехидрогеназа. Ови ензими су укључени у оштећење мишића. Смањење њиховог нивоа у снабдевању крвљу може побољшати опоравак и такође може пружити заштиту од оштећења мишића. У ствари, студија коју је објавило Одељење за нутриционистику и прехрамбене науке Универзитета у Вермоунт-у, САД, утврдила је да су учесници који су добијали БЦАА суплементе пријавили 33% мању болност мишића у односу на плацебо групу.
БЦАА може помоћи у изградњи мишића
Већина људи купује БЦАА јер се продаје као градитељ мишића. Разлог за ово је присуство леуцина који има анаболичке ефекте на тело. Према студији коју је објавило Министарство за хируршку науку у Шведској, леуцин има анаболичке ефекте на метаболизам протеина повећавајући стопу синтезе протеина и смањујући стопу разградње протеина у мировању људских мишића. Такође, приликом опоравка од вежбања издржљивости, утврђено је да БЦАА имају анаболичке ефекте у људским мишићима. Стога вам суплементирање БЦАА може помоћи у изградњи више мишића.
БЦАА вам може помоћи у губитку килограма
Стварни разлог зашто су људи почели да користе БЦАА као додатак био је тај што им је помогао да сачувају мишићно ткиво док су били на дијети са ограниченим уносом калорија. Када се држите дијете са дефицитом калорија за мршављење / губитак масти, увек постоји ризик да ваше тело циља мишићно ткиво и користи се као извор горива за производњу енергије. Међутим, ова ситуација се може спречити ако допуњавате својим телом довољно БЦАА, тако да ваши тешко зарађени мишићи могу бити поштеђени. Било је разних других студија које повезују већи губитак килограма са људима који су узимали БЦАА суплементе у поређењу са плацебо групом.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и специјалиста за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Он је оснивач веб сајт где пружа Интернет обуку. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
