Желите полеђину челика? Нека ових 5 вежби буде основна ствар у вашем тренингу
Ако сте међу онима који воле да раде само на својим демонстрирајућим мишићима (бицепси, груди или трбушњаци), онда можете да пређете на неки други чланак, али ако желите да направите чврсти В-конус још 2019, онда предлажем да прочитате овај цео чланак.
Знам да се то догађа током почетних година тренинга, када заправо не радите на леђима, јер не видите леђа у огледалу након сваког сета. Међутим, када сте провели неколико година на тренингу, схватате важност тог В-конусног дебелог леђа.
У овом чланку ћу вам рећи 5 вежби које бисте требали да радите 2019. године за изградњу тог В-конуса и дебелих леђа:
1. Утез шипке
шта је пре сезонска шерпа од ливеног гвожђа
Краљ свих вежби за леђа је мртво дизање. То није само вежба за леђне мишиће, већ заправо делује на вашем потпуном задњем ланцу. Међутим, предложио бих да мртво дизање не би требало да буде само игра бројева у којој се размећете најновијим бројевима мртвог дизања.
Изградња добре хипертрофије у леђним мишићима има више везе са правилном техником и опсегом покрета, него само разметање бројевима мртвог дизања. Стога се више фокусирајте на везу ума и мишића него на само додавање плоча на мрену.
2. Извлачења
Можете рећи да сам овде пристрасан, али верујте ми, ниједна друга вежба осим повлачења не нуди вам исти ниво активације мишића горњег лат. Можда вам је тешко да га изводите ако сте почетник, па бих вам предложио да потражите помоћ споттера или да користите машину за повлачење уз помоћ ако је ваша теретана има.
миља по апалачким стазама по држави
Такође, извођење извлачења рано у току тренинга је увек најбоље, јер током другог дела тренинга можда нећете моћи да их радите са истим интензитетом. А да и не помињемо да је и овде форма важна и лопатицу треба повући пре покретања натезања.
3. Т-бар редови
Ако постоји једна вежба која је послужила као основна вежба за леђа из Арнолдове ере, то су Т-Бар Ровс. Т-шипке су ваша најбоља опклада ако су вам мишићи леђа слаби од средине. Т-трака неутралног хвата истовремено укључује ваше ромбоиде, трбушне мишиће и мишиће у замци, помажући вам да изградите дебеле мишиће леђа у облику кобре.
Најбољи део ове вежбе је тај што чак и ако у својој теретани немате ексклузивну Т-Бар станицу, ову вежбу и даље можете изводити са шипком и слободним теговима.
4. Једноручно веслање бучицама
Веслање са бучицама са једном руком идеалан је начин да укључите неколико једностраних покрета у своје тренинге леђа. Такође вам омогућава подизање већих тегова и извођење оптималног опсега покрета. Покушајте да задржите неутралан положај кичме ако желите да погодите целокупне мишиће леђа, а не само горњи део.
Генерално, људи се често жале да имају слаб доњи део леђа, па, већина њих не успева да одржи неутралну кичму и тако ради само на горњим грудима.
заједно са водом, шта је још Мајкл изгубио знојењем?
5. Затворите Грип Пулл Довн
Лат-Пулл Довн је вежба коју људи увек изводе у задњем тренингу. Сигуран сам да бисте то радили и од првог дана посете теретани. Стога сам уместо лат-пулл падова у овај тренинг укључио варијацију.
Овај се зове Цлосе-Грип Повуците доле где ћете извести исти покрет, али другим захватом. Користите управљач за затварање близу да бисте извели овај покрет. Пружиће вам исти ниво лат-активације, ако не и мање, а нудиће вам и промену вежбе.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и стручњак за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Оснивач је веб странице на којој пружа обуку на мрежи. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Са њим се можете повезати путем Фацебоок-а и Иоутубе-а.
планинарске панталоне које се претварају у кратке хлаче
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
