5 једноставних савета за мушкарце који истовремено покушавају да смршају и добију мишиће
Добијање мишића и губитак тежине две су супротне стране медаље.
Да бисте добили мишиће, морате бити на високо протеинској дијети, а да бисте смршали, морате имати калоријски дефицит. Да бисте добили мишиће, потребно вам је пуно тренинга заснованих на снази, а да бисте изгубили масноће, треба вам пуно кардио тренинга.
Па како забога истовремено можете добити мишиће и изгубити масно ткиво?
Да ли је уопште могуће?
Па, наравно да јесте! Процес се назива рекомпозиција тела.
Путовање ка таквом циљу, међутим, неће бити лако. Подразумева се да морате врло пажљиво да пазите шта и колико једете и да будете веома посвећени постизању својих циљева.
Сви ови савети прилагођени су кући, тако да можете истовремено да смршате и добијете мишиће чак и када не можете да стигнете до теретане.
Пуно протеина
Протеин је једињење које помаже у санирању оштећења мишића након тешки тренинг снаге . Протеини су такође високо калорични и пружају добру количину енергије. Дакле, једноставним речима, створите и одржавајте дефицит калорија док једете довољно протеина. То би требао бити главни извор калорија за вас. Избаците угљене хидрате ако је потребно, али никада протеине.
Тренинг са теговима
Дизање тегова је најбољи облик вежбања за све који желе истовремено да смршају и добију мишиће. Чак и ако код куће немате тегове, постоји много рутина вежбања у телесној тежини које можете следити.
Испробајте ХИИТ склопове који комбинују снагу и кардио и добићете невероватне резултате. Штавише, губите калорије током и након тренинга.
Неједнака стопа раста
Можете истовремено добити мишиће и изгубити масно ткиво, али не истом брзином. На пример, надати се да ћете истовремено изгубити 4 килограма масти и добити 4 килограма мишића је нереално. Само вас желимо припремити за стварна очекивања.
Можете следити рутину која даје предност тренингу са теговима или кардио-тренингу на основу тога да ли желите брже да добијете мишиће или брже изгубите масноће. Чак и ако је то само мала разлика, потребно је да се више фокусирате на једно од то двоје.
Клони се ваге
Ако вам је циљ истовремено стицање мишића и губљење масног ткива, ослањање на тежину није најбољи начин за праћење резултата. Уместо тога, направите слике пре и после и измерите у инчима да бисте пратили напредак. Ваш напоран рад се можда неће показати на ваги, јер сагоревате масноће, али такође добијате и мишиће.
Спавање и одмарање
Да се вратимо на основе боди буилдинга, опоравак мишића који се кидају током тренинга са теговима су најважнији део. Ако једете довољно протеина, није довољно, такође морате бити сигурни да сте добро хидрирани и да спавате. Губитак килограма уопште је тежак за људе који не спавају пуно, а прираст мишића је још тежи.
Морате да дате свом телу времена да се излечи и опорави како бисте остали константни на тренинзима. Слушајте своје тело, добро спавајте и будите хидрирани!
Срећно!
Идите и започните своје фитнес путовање!
Надамо се да су вам ови савети били корисни. Оставите коментар испод дајући нам неке од ваших савета који су вам помогли да добијете мишиће и изгубите масноће!
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
