Храна И Пиће

7 вегетаријанских намирница са високим уделом протеина које свако може да уврсти у редовну индијску исхрану

Без обзира да ли се бавите фитнесом или не, протеини су за вас једнако важни. Сматра се градивним елементом нашег тела и сви, од деце до одраслих, треба да добију 12% -20% калорија кроз храну богату протеинима.

За већину невегетаријанаца јаја и пилетина су најјачи извори. Међутим, вегетаријанци на основној индијској дијети мораће само мало да промене свој план исхране.

Протеини су важни за раст, изградњу мишића, па чак и имунитет. Нажалост, редовној индијској дијети недостаје тачна количина протеина.

Па, не морате одустати од свог „ иако ’Укусни пупољци још!

замрзнути сушени рецепти за руксаке

Ево 7 индијских намирница богатих протеинима које можете лако додати у свој дневни план оброка, а да се не осећате као дијета.

1. Сланутак

Сланутак има две сорте - „цхоле“ и „цхана“. Обе ове сорте изузетно су богате протеинима, као и влакнима. Иако „цхоле“ није превише грицкалица, „цхана“ јесте. Ако то не можете да укључите у ручак или вечеру, можете их једноставно грицкати током дана.

Протеини: 19 гм. на 100 гм.

© иСтоцк

2. Семе

Још један сјајан извор протеина су семена. Можете бирати између семена сезама, сунцокрета, бундеве, мака и цхиа. Можете чак и сами да направите штапиће за семе и да их задржите или их једноставно помешате и грицкате када су гладни.

Протеини: 30 гм. на 100 гм.

© иСтоцк

3. Прави Дал

Дал или сочиво једна су од најпопуларнијих вегетаријанских намирница са високим садржајем протеина. Међутим, важно је знати која је сорта она са највећом количином протеина. Шокантно, није свима омиљени „тур дал“, већ необични „урад“ и „моонг“ далс.

Количина протеина на 100 гм. за урад дал је 25 гм. а за моонг дал је 24 гм, много више од 18 гм. у тур дал.

© иСтоцк

4. Соја

Следећа храна на нашој листи индијске хране богате протеинима је зрна соје. Ову храну можете конзумирати кроз мноштво јела за уста. Од „цхаап“ -а до комада, соја се може кувати на више нових начина.

Протеини: 36 гм. на 100 гм.

© иСтоцк

има ли отровни храст трње

5. Домаћи сир

Како бисмо могли разговарати о индијској храни богатој протеинима, а не помињати „панеер“. Једна од најпопуларнијих и укуснијих опција, панеер ће вам дати адекватну количину протеина, заједно са неким додатним калцијумом.

Протеини: 14 гм. на 100 гм.

© иСтоцк

6. Бадеми

Бадем је још једна од популарних вегетаријанских намирница са високим садржајем протеина. Међутим, слажемо се да то није баш укусно, бар само по себи. Због тога га можете конзумирати на много различитих начина. Бадемов путер, пржени бадеми, бадемово млеко су неки примери.

Протеини: 22 гм на 100 гм.

© иСтоцк

7. Грах у бубрегу

И на крају, имамо добру стару ‘Рајму’ на нашој листи високопротеинске индијске хране. Ако волите индијску храну, требало би да волите и пасуљ. Можете га кувати на уобичајени начин, али обавезно користите мање уља и здравије замене соли.

Протеини: 24 гм. на 100 гм.

© иСтоцк

Суштина

Унос довољних количина протеина је веома важан. Такође, вероватно је најбољи облик калорија за унос сада када сви проводимо пуно времена у својим креветима. Напокон, сви бисмо могли да користимо јачање имунитета!

трагови животиња у снежној маини

Истражите више

Поделите ову причу

Шта мислите о томе?

Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.

Постави коментар