Ево најбоље вегетаријанске бодибуилдинг дијете за мршаве момке
Да ли сте вегетаријанац коме је натерано да верује да је немогуће спаковати мишиће на вегетаријанској дијети? Да ли је заиста обавезно конзумирати типичну храну за бодибуилдинг попут пилећих прса, јаја и рибе за изградњу тона мишића? Па, одговор је логичан не! Иако ће раст вегетаријанског бодибилдера дефинитивно бити спорији од раста невегетаријанског бодибилдера, раст ће бити, без обзира на све.
Логика
Прво, тело се не бави „храном“ коју конзумирате већ хранљивим састојцима које добијате из те хране. Дакле, ако испуњавате потребе свог тела за хранљивим састојцима, напорно тренирате и опорављате се, одрастаћете. Још једна заблуда која је усађена у умове вегетаријанаца јесте да су протеини који су хранљиви састојци градива непотпуни у вегетаријанској храни. Стога се садржај протеина у вегетаријанској храни не рачуна. Па, чињеница је да наше тело захтева аминокиселине, а не протеине. А ако комбинујемо протеине из различитих вегетаријанских извора (нпр. Житарице + махунарке), добићемо пуни спектар аминокиселина, тако да трошимо потпуни протеин ’. Такође, треба имати на уму да вегетаријанци могу да конзумирају млечне производе, који су сами по себи извор висококвалитетних протеина. Испод је табела која показује резултате ПДЦАА ( тренутно усвојено као најбоље средство за анализу квалитета протеина ) протеина из различитих извора.
На наше изненађење, Пилетина се такође налази на 1.0 ПДЦААС рангу, као и млеко.
Овде је дијета од 2800 калорија идеална за људе са прекомерном тежином у распону од 65-75 кг.
Разградња макронутријената ове дијете је сљедећа:
• Протеини - 150г
• Угљени хидрати-330г
• Масти-95г
Укупна дијета је уређена тако да ћете уз сваки оброк добити око 20-40г протеина. Такође, било би идеално ако користите вагу за вагање хране како бисте били сигурни да поменуту храну једете у жељеним количинама.
Белешка - Сирова / некувана тежина помиње се поред сваке прехрамбене јединице.
Оброк 1 - ДОРУЧАК
Сендвич са хлебом Панеер (панеер од 100г, 4 кришке хлеба)
Доубле Литре двоструко тонирано млеко
10г лана у праху
која величина компресионе вреће ми треба
1 Сервирање Мултивитамина
2000ИУ Витамин Д.
Оброк 2 - бранч
Орашасти плодови (30г)
Изаберите између различитих ораха
нпр. индијски орах, бадеми, ораси, кикирики
Оброк 3- ручак
2 Рајма (50г)
3 точка
Сирева (150г)
Зелено поврће
Оброк 4- Пре тренинга
Протеинско-бананин шејк
Милк Литра млеко двоструког тона
2 велике банане
1 мерица сурутке
Оброк 5 - Вечера
Пиринач (50г)
Панеер (100г)
да ли сам атрактиван момак
2 посуде даал (50г)
Зелено поврће
Ако сте мршави и покушавате да на телесну грађу ставите масу и основну структуру, спојите ову дијету са сложеном рутином дизања. Више се усредсредите на вишезглобне лифтове, а не на изолациони рад, и у потпуности бисте требали видети неке добитке.
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, спортиста физичке грађе и лични тренер. Верује да фитнес треба да буде функционалан, а изглед само споредни производ. Повежи се са њим Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
