18 висококалоричних руксака
Познато је да путници у путницима сагоре огромну количину енергије током планинарења, па је обнављање њихових залиха енергије изузетно важно. Ова велика потрошња енергије је разлог зашто калорије, а посебно густина калорија, постају приоритет у одабиру лаганих руксака. Овде су најбоље висококалоричне здраве намирнице за паковање у шетњи.
| Калорије / оз | Дебео | Царб. | Протеин | |
|---|---|---|---|---|
| Бадеми | 165 | 72% | петнаест% | 12% |
| Кикирики | 166 | 70% | 14% | 14% |
| Ораси | 185 | 83% | 8% | 8% |
| Сунцокрет | 166 | 83% | 13% | 12% |
| Маслиново уље | 250 | 100% | 0% | 0% |
| Зоб | 110 | петнаест% | 70% | 14% |
| Соја | 127 | 40% | 26% | 33% |
| Пинто пасуљ | 98 | 3% | 74% | двадесет један% |
| Тврди сир | 115 | 72% | два% | 24% |
| Млеко у праху | 165 | 49% | 30% | 22% |
| Јаја у праху | 107 | 0% | 4% | 95% |
| Душо | 86 | 0% | 99% | 0% |
| Агаве | 88 | 0% | 99% | 0% |
| Чипс од банане | 147 | 55% | Четири, пет% | 1% |
| Суво грожђе | 85 | 1% | 95% | 3% |
| Чоколаде | 169 | 63% | 30% | 5% |
| Смеша за брауни | 125 | 24% | 70% | 4% |
| Оброци у праху | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. БАДЕМИ
Калорије: 165 калорија по оз (или 580 калорија на 100 грама).
Састав: 72 посто калорија из масти, 15 посто угљених хидрата и 12 посто протеина.
Бадем, као и већина орашастих плодова, садржи пуно здравих масти и добро путује јер се не дроби, не топи или не смрзава брзо. Они имају одличан укус сами или се добро мешају са сувим воћем, осталим орасима и чоколадом
2. КИШИКИ
Калорије: 166 калорија по оз (или587 калорија на 100 грама).
Састав: 70 процената калорија из масти, 14 процената угљених хидрата и 14 процената протеина.
Кикирики путер је основни састојак прехрамбене дијете већ деценијама. Вратите се корак уназад и пробајте кикирики. Не само да имају здраву масноћу, већ и сољене верзије помажу у замени натријума који се знојите током пешачења.
3. ОРАХИ
Калорије: 185 калорија по оз (или654 калорије на 100 грама).
Састав: 83 процента калорија из масти, 8 процената угљених хидрата и 8 процената протеина.
Ораси су моћно гориво за планинарење са огромних 620 калорија на 100 грама и великом количином омега-3 есенцијалних масних киселина. Неки сматрају да ораси имају горак укус.
4. СЕМЕНЕ СУНЦОКРЕТА
Калорије: 166 калорија по оз (или584 калорије на 100 грама).
Састав: 83 процента калорија из масти, 13 процената угљених хидрата и 12 процената протеина.
Семе сунцокрета су одличан извор углавном незасићених масти, влакана и витамина и минерала. Они су јефтини и лако доступни у већини прехрамбених продавница. Можете их јести са шачице или убацити у оброк за додатну шкрипање.
користио продавнице опреме за камповање близу мене
5. МАСЛИНОВО УЉЕ
Калорије: 250калорија по оз (или884 калорије на 100 грама).
Састав: 100 одсто калорија из масти.
Маслиново уље је одличан извор калорија које се лако могу додати оброку. Највећи је недостатак што може бити неуредно ако процури у вашем пакету. Многи људи купују своје маслиново уље у малим паковањима за једнократну употребу.
6. ЗАВЕС
Калорије: 110 калорија по оз (или389 калорија на 100 грама).
Састав: 70 процената калорија из угљених хидрата, 15 процената масти и 14 процената протеина.
Зоб можда није најкалоричнија храна на нашој листи, али је одлична основна састојка за изврсну изградњу енергетске плочице и оброци за доручак. Само додајте мало орашастих плодова и сувог воћа како бисте повећали калоријски садржај. Конзистентност приањања уз ребра значи да ће неко време остати са вама. Такође је врло лако пронаћи већину места за снабдевање.
7. СОЈА
Калорије: 127 калорија по оз (или449 калорија на 100 грама).
Састав: 40 процената калорија из масти са готово једнаком мешавином протеина (33 процента) и угљених хидрата (26 процената).
Соја је добра храна која обезбеђује равнотежу угљених хидрата, протеина и масти. Соја је такође свестрана. Можете их купити као пржену грицкалицу, као компоненту у дехидрираном оброку или чак претворену у веганску кретену.
продавнице које продају опрему за камповање
8. ЗРНО У ПИНТУ
Калорије: 98калорија по оз (или347 калорија на 100 грама).
Састав: 74 процента калорија из угљених хидрата са неким протеинима (21 проценат) и трагом масти (3 процента).
Као и већина пасуља, Пинто пасуљ се одлично слаже у оброку за руксаке пружајући лепу мешавину угљених хидрата и протеина. Изазов су да се припреме. Сушени пасуљ не може се рехидрирати на стази, а верзије у конзерви су претешке да би се нашле у вашем пакету. Морат ћете их сами скувати и дехидрирати или купити дехидриране.
9. ТВРДИ СИР
Калорије: 115 калорија по оз (или404 калорије на 100 грама).
Састав: 72 одсто калорија из масти са неким протеинима (24 процента) и трагом угљених хидрата (2 процента).
Сир је укусан начин да додате мало масти и протеина у оброке. Одлично се слаже са неким крекерима или хлебом и парчетом летње кобасице. Сир такође траје најмање неколико дана без хлађења. Иако се по врућем времену понекад масти.
10. МЛЕЧНИ ПРАХ
Калорије: 165 калорија по оз (или499 калорија на 100 грама.
Састав: 49 одсто калорија из масти, 30 одсто из угљених хидрата и 22 одсто из протеина.
Као млеко, али не можете га носити на трагу? Без бриге, лако можете спаковати мало млека у праху и претходно га помешати како бисте додали кремаст свој доручак муслима или врућем какау.
11. ЈАЈНИ ПРАХ
Калорије: 107 калорија по оз (или376 калорија на 100 грама.
Састав: 95 процената калорија из протеина са трагом (4 процента) угљених хидрата.
Јаја су угодна храна која се не спакује баш најбоље. Ако желите да са собом понесете овај изврсни извор протеина, мораћете да експериментишете са јајним прахом. Његова текстура и укус могу бити погођени или промашени, па испробајте различите марке пудера и разне рецепте док не пронађете онај који вам се свиђа.
12. МЕД
Калорије: 86калорија по оз (или304 калорије на 100 грама).
ствари које треба радити приликом дружења са девојком
Састав: 99 посто калорија из угљених хидрата са трагом (<1 percent) of protein and fats.
Чисти облик угљених хидрата, мед додаје укус вашим оброцима, као и брзи удар енергије када вам је најпотребнија. Слично маслиновом уљу, мед може бити неуредан ако се пролије унутар вашег паковања. Потражите појединачне пакетиће или користите природни сируп у рецепту за трагове или оброке. Не желите да кувате? Затим зграбите енергетску плочицу попут медени жалац који користи мед као примарни састојак.
13. АГАВЕ
Калорије: 88калорија по оз (или310 калорија на 100 грама).
Састав: 99 процената калорија из угљених хидрата са оскудним трагом (1 проценат) протеина.
Агава је, попут меда, моћан шећер који можете јести директно из кашике или додати међуоброку или оброку. Спакујте га у посуде које не просипају или их користите као замену за шећер у своју омиљену ужину на стази.
најбоља пена за подлогу за спавање
14. БАНАНСКИ ЧИПОВИ
Калорије: 147 калорија по оз (или520 калорија на 100 грама).
Састав: 55 процената калорија из масти и 45 процената из угљених хидрата са трагом (1 проценат) протеина.
Осушени чипс од банане чине одличну грицкалицу за планинарење. Не само да су изузетно лагани, већ су и пуни калијума, преко потребног електролита
15. КИШИЋЕ
Калорије: 85 калорија по оз (или299 калорија на 100 грама).
Састав: 95 процената калорија из угљених хидрата са беланчевинама у траговима (3 процента) и мастима (1 проценат).
Грожђице је лако пронаћи у готово било којој продавници прехрамбених производа. Спакују се у мале и спакују двоструки ударац слаткоће и гвожђа.
16. ТАМНА ЧОКОЛАДА
Калорије: 169 калорија по оз (или598 калорија на 100 грама).
Састав: 63 одсто калорија из масти, 30 одсто из угљених хидрата и 5 одсто из протеина.
Тамна чоколада је међу најбољим енергетски густим намирницама на нашој листи, а одличног је укуса за дизање. Такође има изванредан рок трајања. Само будите опрезни у летњој врућини која би могла довести до топљења ваше драгоцене плочице.
17. СМЕШАЈ БРОВНИЕ (ЦООКИЕ)
Калорије: 125 калорија по оз (или441 калорија на 100 грама).
Састав: 70 процената калорија из угљених хидрата са нешто масти (24 процента) и нешто протеина (4 процента).
Смеша у праху од кекса или кекса додаје неке брзе енергетске угљене хидрате у вашу исхрану. Најбољи је укус када је додате овсеној каши за доручак.
18. ПРАХИ У ОБРОКУ
Калорије: 120 калорија по оз (или425 калорија на 100 грама).
Састав: 42 процента калорија из масти са неким протеинима (24 процента) и неким угљеним хидратима (12 процената).
Оброци у праху формулисани су као хранљиви и калорични, што их чини идеалним за путовања на велике даљине. Можете их претворити у шејк или их посипати у оброку за додатни додатак
Разумевање калорија: Енергија вс хранљиве материје
Калорије се често сматрају најбољом јединицом за квантификовање колико енергије одређени извор хране може да обезбеди. Знајте да су калорије мерење енергије коју даје храна и НИСУ стварни хранљиви састојак.
Одакле онда те калорије? Калорије ће се састојати само од једне или комбинације три основне хранљиве компоненте
1. Угљени хидрати: 1 грам = 4 калорије (тестенине, шећери)
где бесплатно поставити шатор
2. Протеини: 1 грам = 4 калорије (месо, јаја)
3. Масноћа: 1 грам = 9 калорија (ораси, семенке, уља, млечни производи)
Угљени хидрати и протеини дају четири калорије по граму, док масти доносе огромних девет калорија по граму. Сва храна садржи једну или више ових компоненти, а њихове тачне количине доприносе коначном броју калорија хране коју једете.
Угљени хидрати + протеини + масти = калорије
На пример: а паметњаковић Оброк садржи око 650 калорија. Од ових калорија, око 400 је из угљених хидрата (100 г к 4), 65 из протеина (17 г к 4), а 190 из масти (21 г к 9).
Високо угљени хидрати, протеини и масти
Можете видети да ће храна богата мастима у бити имати високу калоријску густину. Угљени хидрати и протеини такође пружају значајну количину калоријске густине. Ово би требало да помогне у разјашњењу, ништа друго не доприноси бројању калорија осим ове три компоненте.
Ово би такође требало много да олакша категоризацију хране са високим уделом калорија. Помислите на масну храну, храну богату протеинима и храну богату угљеним хидратима, шећером и скробом.
У идеалном случају, требало би да покушате да добијете комбинацију све три за уравнотеженији план оброка за руксаке.
Дефинисање „високе калорије“
Не постоји службено мерење онога што се сматра висококалоричном руксачном храном, али препоручујемо да циљате на храну која је пружа најмање 100 калорија по унци (или више од четири калорије по граму) . Иако се многи планинари окрећу ка нежељеној храни због својих висококалоричних потреба, постоји мноштво природних алтернатива које пружају све добре ствари без икаквог вештачког смећа.
Повезан: 41 Идеје за руксак са храном
Цхрис Цаге
Цхрис је лансирао паметњаковић Оброци 2014. године након 6 месеци планинарења Апалачком стазом. Од тада, паметњаковића су написали сви, од часописа Бацкпацкер до Фаст Цомпани. Написао је Како планинарити Апалачком стазом и тренутно ради са свог лаптопа широм света. Инстаграм: @цхрисрцаге.
Откривање партнера: Циљ нам је да нашим читаоцима пружимо искрене информације. Не радимо спонзориране или плаћене постове. У замену за препоручене продаје, можда ћемо добити малу провизију путем повезаних веза. Овај пост може садржати придружене линкове. Ово се не наплаћује без додатних трошкова.
