Сексуално Здравље

18 најбољих начина да се дуже траје у кревету

Забринути сте што не можете издржати колико год желите у кревету, јер ваша издржљивост није превише добра? Ако је то случај, погледајте ове савете за повећање сексуалне издржљивости како бисте продужили своје задовољство и одржали партнера насмејаним.

1. Ослободи свој ум

Ако желите дуго издржати у кревету, ослободите свој ум свих сексуалних очекивања. Очекивања врше непотребан притисак на ваше перформансе.

2. Подмазати добро

Према студији коју је спровео Тхе Јоурнал оф Секуал Медицине, мушкарци који су користили подмазивање заједно са кондомима трајали су дуже у кревету од мушкараца који то нису учинили.

3. Предигра

Уместо да ускочите у однос, а затим вам досади, почните са предигром, оралним сексом и страственим љубљењем. Почните полако и на крају ћете дуже трајати.

4. Чешће се сексајте

Ако желите да уживате у сексу, само наставите да вежбате. Ово ће вас не само учинити стручњаком већ ће вам дугорочно помоћи у изградњи сексуалне издржљивости.

5. Мастурбирати

Пре него што се спустите и упрљате, покушајте да се самозадовољавате да бисте сазнали о зонама задовољства на свом телу.

6. Активирајте мишиће карлице

Један од најважнијих мишића током сексуалног односа су мишићи карлице. Дакле, ојачајте мишиће карлице како бисте повећали сексуалну издржљивост и дуже трајали у кревету.

7. Покушајте чучњеве

Ако сте почетник и желите да побољшате своје перформансе, покушајте да чучните у телесној тежини. За чучањ у телесној тежини није вам потребна друга опрема осим вас самих. Ако желите да додатно побољшате своју издржљивост, тада можете да пробате и чучњеве у целини или чучњеве са једном ногом.

8. Бенцх Пресс

Лезите на равну клупу, пазећи да не извијете леђа и ухватите утег рукама у ширини рамена, длановима окренутим према стопалима и притисните утег равно и назад. Ако притискате под нагибом, већи нагласак ставите на горњи део грудног коша, док ће пад имати већи нагласак на доњи део грудног коша.

9. Шишарке

Кегелова вежба је најбољи и најлакши начин да ојачате мишиће дна карлице и дуже потрајете у кревету. Контрола над карличним мишићима помоћи ће вам да имате јачу ерекцију. Можете започети са овом једноставном вежбом. Приликом посете купатилу покушајте да покренете и зауставите проток урина.

10. Останите активни

Да бисте дуже издржали на кревету, потребна вам је енергија и напор. Висока енергија се може постићи само свакодневним вежбањем. Вежбање је одличан начин да повећате издржљивост и појачате циркулацију крви.

11. Избегавајте алкохол

Избегавајте пијење алкохола ако желите да се удварате партнеру и уживате у сексуалном задовољству.

12. Истезање

Редовно истежите ноге и мишиће руку како бисте избегли грчеве. Истезање је најједноставнији начин да мишиће ослободите мишићних болова.

13. Имајте протеине

Обавезно једите квалитетне протеине, јер они садрже есенцијалне аминокиселине које су нашем телу потребне да би функционисало. У своју храну уврстите храну богату протеинима, попут беланца, млека са ниским садржајем масти и млечних производа, рибе и пилетине.

14. Одржавајте здраву тежину

Треба да покушате да одржите здраву тежину узимајући у обзир нашу висину и телесну структуру. Ако имате прекомерну тежину, обратите се лекару или стручњаку за исхрану који ће вам помоћи да достигнете своју идеалну тежину. Ово вам може помоћи у јачању сексуалне издржљивости.

15. Једите уравнотежену исхрану

Да бисте изградили своју сексуалну издржљивост, немојте се ослањати само на предигру, већ морате и да пазите шта једете. Укључите добро уравнотежену исхрану додавањем производа са мало масти, пуно воћа и поврћа и немасног меса. Ово ће помоћи вашем телу да остане здраво и повећати физичку и менталну издржљивост.

како треба да изгледа зачињено ливено гвожђе

16. Побољшати циркулацију крви

За бољу и дужу ерекцију важно је имати добру циркулацију. Набавите лепу масажу од свог партнера, сензуални додири не само да ће побољшати проток крви већ и ослободити полне хормоне

17. Спавај добро

За повећану сексуалну издржљивост важно је да нисте неиспавани. Увек се усредсредите на бољи сан пре него на бољи секс. Ако се прво усредсредите на бољи секс, могли бисте покварити процес јер недостатак сна може бити главно убица либида.

18. Избегавајте стрес

Стрес може пригушити ствари, па избегавајте стрес. Ако сте под стресом, одвојите време за опуштање и медитацију и концентришите се на побољшање расположења.