Рутина истезања Јохна Цене је толико ефикасна, да је Схеамус до краја пливао у зноју
Изван свлачионице ВВЕ и квадратног круга, супер звезда Схеамусов ИоуТубе канал Целтиц Варриор Воркоутс је вероватно једна од најинформативнијих, али забавних ствари које можете провести сатима гледајући.
Ирски професионални рвач се труди да проводи време са својим колегама у њиховим теретанама и покушава научити какве вежбе им одговарају, а све ставља на видео да и ми остали учимо с њим.
У најновијем видео снимку који је он делио, то је Јохн Цена који води Схеамуса кроз његову једноставну, али ефикасну рутину истезања која траје преко 30 минута његовог времена вежбања.
Такође више воли да броји своја понављања на мандаринском, јер то није познато вашем типичном бројању 1 ... 2 ... 3 ..., а ви не желите да брзо одустанете:
висећа висећа мрежа са мрежом против бубица
Ево 30-минутне рутине истезања Џона Цене:
· Хип кругови:
© ИоуТубе / Келтски ратнички тренинг
Започињање рутине са Хип круговима који помажу у отварању вашег спољног региона кука - глутеус медиус, који вам у основи помаже у ротационом покрету бутина.
10-15 кругова са сваке стране.
· Истезање телади:
© ИоуТубе / Келтски ратнички тренинг
Држите једну ногу иза друге и савијте предње колено напред држећи кичму усправном. Пета задње ноге мора бити постављена на земљу да бисте осетили право истезање на телету и унутрашњим косим мишићима.
да ли је лоше савладати много
10 секунди на свакој страни.
· Вертикални додир прстију:
© ИоуТубе / Келтски ратнички тренинг
Стојте усправно са стопалима одвојеним за неколико центиметара и покушајте да додирнете ножне прсте врховима прстију без савијања колена. Не брините ако их не можете додирнути на почетку. Као што је Цена рекао, не ради се о томе да дођете до одређене удаљености, већ о томе да стигнете тамо где можете да идете.
2 сета по 10-15 секунди задржавања.
списак опреме за планинарење апалачком стазом
· Додир бочног прста:
© ИоуТубе / Келтски ратнички тренинг
Са широко одвојеним стопалима, савијте се према једној страни и покушајте да додирнете подножје стопала обе руке. Не заборавите да држите колена усправна, а кукове окренуте напред да бисте се лепо истегнули и у унутрашњем и спољашњем косом делу.
10-15 секунди на свакој страни.
· Истезање у чучњу Сумо:
© ИоуТубе / Келтски ратнички тренинг
изгубити сало на стомаку и грудима
Покушајте да усмерите стопала у супротним смеровима, а пете раздвојене једна од друге на растојању. Дођите у сумо чучањ док су вам пете још увек на земљи. Лактима гурните колена ка споља.
2 серије по 10-15 секунди
· Истезање бочног излета:
© ИоуТубе / Келтски ратнички тренинг
Стопала поставите широко једно од другог и нагните се надесно док савијате десно колено, јер се кроз леву ногу осећа лепо истезање. Уверите се да вам је лева нога усадјена у земљу док се нагињете у супротном смеру. Поновите исто на другој страни.
најбоља планинарска кошуља са дугим рукавима
10-15 секунди на свакој страни.
Ако приметите, ове вежбе делују врло једноставно, па чак и тада је изгледало да их је Схеамус тешко изводити и док је рутина завршила, био је окружен локвом сопственог зноја.
То је једноставно због врсте ситних, али важних детаља које је Цена спомињала током извођења вежби. На пример, држање кука окренуто према напред током додира бочног прста је детаљан детаљ који већина нас заборавља. Међутим, ако се правилно изведе, вежба не само да користи вашим мишићима телади и колена, већ пружа и додатну помоћ вашем пределу трупа.
Погледајте први део целокупне рутине вежбања коју је Схеамус радио са Ценом, што је на крају и довело до бивши је завршио на поду :
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
