3 покрета изолације мишића које не смете прескочити у теретани
Што се тиче прецизног тренинга, сви знамо да сложени лифтови играју важну улогу у развоју снаге, функционалности и хипертрофије. Велики лифтови циљају неколико мишићних група одједном регрутовањем максималног броја мишићних влакана и стога генеришу више ЕПОЦ (вишак потрошње кисеоника након вежбања). Па, несумњиво су сложени покрети боља погодба за изолационе покрете, али питање је да ли су сложени покрети најбољи за циљање свих мишићних група? Одговор је можда не! Постоје одређене изолационе вежбе које једноставно не можете прескочити на тренингу ако тражите стварни прецизни тренинг и циљану хипертрофију. У овом чланку ћу расправљати о 3 важне изолационе вежбе које једноставно не можете прескочити:
Бочна подизања АКА бочна подизања
Тражите тај 3Д изглед рамена? Па, без развијања ваших медијалних делтоида, званих спољни делтоиди, једноставно не можете тамо доћи. Аддукција рамена је главна функција ваших спољних делтоида, па су бочна подизања најбоља вежба за циљање ваших медијалних делтоида. Бочни повишења у седећем положају, бочни повишења у стојећем положају, бочни повишења са ременицом, висећи бочни повишења и тако даље, неколико су уобичајених варијација вежбе.
Увојци ногу
Сетите се оних тролова са пилећим ногама на друштвеним мрежама. Сигуран сам да не желите да будете један од њих. Па, што се тиче развоја ногу, наравно да су квадрицепси највећа мишићна група, међутим, то је само предњи поглед на ваше ноге, али када су у питању добро развијене ноге, једноставно не можете пропустити тај део свог бутине, односно тетиве бутине. Примарна функција ваших потколеница је савијање колена (савијање колена). Најбоља вежба за узгој тетива је дефинитивно увијање ногу. Лежеће коврџице у лежећем положају, стојеће коврџаве и седеће коврче у ногама су најчешће варијације вежбе. Међутим, седећа нога је најбоља међу свима за оптималну и ефикасну хипертрофију.
Подизање телади
Вероватно највише занемарена вежба међу тројком. Замислите да имате добро развијен масиван горњи, пристојан квадрицепс, тетиве кољена, али ситна телади слична оловци. Није ни чудо, изгледа као срање. Због тога морате да се понашате према теладима еквивалентно осталим мишићним групама ако заиста тежите неким дефинисаним точковима званим ноге. Када је реч о телећим мишићима, треба имати на уму два главна мишића, солеус и гастроцнемиус. Примарна функција телади је савијање саднице на зглобу зглоба. Будући да је теле биартикуларни мишић, тј. Прелази преко два зглоба, такође игра главну улогу у флексији колена.
Стојеће подизање телади најбоља је вежба за тренирање гастроцнемиуса, међутим, ако се врши подизање телади у седећем положају, оптимално ћете циљати ваш мишић потколенице у групи телећих мишића.
Ево савета: Тренирајте изолационе покрете лаганим или умереним теговима. Идеја је створити бољу везу ум-мишићи и одржати принцип времена под напоном (ТУТ), када је реч о изолационим покретима.
Стога, следећи пут када пођете у теретану, не заборавите на ове императивне изолационе покрете.
светска број један порно звезда
Забавите се и будите сигурни, тренирајте!
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
