Планови вежбања и дијететске прехране „Капетан Америка“ Криса Еванса су застрашујући, али их није немогуће следити
Цхрис Еванс припада малој групи људи који су добили прилику да играју два суперхероја на врхунцу његове глумачке каријере, што је значило да је током целог живота требало да буде у доброј форми.
© Твентиетх Центури Фок
Још када је био Људска бакља у првој предаји Фантастична четворка (2005) чинило се да је у форми, али је био врло мршав. Своју естетику подигао је на потпуно нови ниво када је добио улогу Стеве Рогерса, званог Капетане Америка у 2011.
Пре него што уђемо у детаље како је Американац успео да добије један од естетски најпријатнијих облика које је људска врста икада успела да постигне, осећамо се обавезним да вам кажемо да то, међутим, није морало бити лако и није свима, није немогуће.
© Марвел Студиос
Чланак из 2015 Суперхерој Јацкед помаже нам да схватимо како се тада 30-годишњи глумац скупио да постане капетан Америка и дао увид у план исхране и вежбање Цхриса Еванса:
Дијета суперхероја Цхриса Еванса:
Према чланку, Евансов тренер Симон Ватерсон рекао је да му је највећи изазов био да једе довољно да би могао да нагомила довољно мишића, али спречава га да претера, што доводи до тога да се додатна енергија складишти као масноћа.
Да би то учинио, Евансов дневни план прехране изгледао је отприлике овако:
Доручак:
Посуда каше са тамним бобицама и орасима
Јутарња ужина :
где купити планинску кућу замрзнута сушена храна
Протеински шејк и 5г БЦАА
Снацк пре тренинга :
Јабука са бадемима
Снацк после тренинга :
Протеински шејк и 5г БЦАА
20 минута касније
Пилећа салата са смеђим пиринчем басмати
Поподневна ужина:
Протеински напитак
Вечера:
Немасни протеини, попут рибе, пилетине или говедине, са поврћем. Нема скробних угљених хидрата.
Тренинг суперхероја Цхрис Еванс-а:
Већина режима вежбања Цхриса Еванса састојала се од сложених вежби, тј. Оних вежби које истовремено раде на више мишићних група, на пример мртвих дизања и пондерисаних падова. Његове вежбе су такође биле програмиране имајући на уму његову потребу за брзим наношењем витких мишића, стога су били потребни сетови са мање понављања тешког дизања тегова.
Дневно мудра рутина:
Понедељак: Дан ногу
Бацк Скуатс (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Лунгес (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Лег Пресс (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Подизање телета (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Сједеће коврџе од колена (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Чучањ у бокс скокове (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Уторак: Задњи дан
Деадлифтс (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Редови мрена (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Лат Пуллдовнс (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Кабловски редови (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Редови са бучицама од 1 руке (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Широки прихват (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Среда: Дан сандука
Инцлине Бенцх Пресс (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Клупа за бучице (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Цабле Флис (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Нагните кабловске мушице (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Нагните муве са бучицама (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Дипс (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Четвртак: Дан оружја
Преацхер Цурлс (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Дробилице лобања (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Увијање бицепа са бучицама (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Хаммер Цурлс (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Трицеп Оверхеад Ектенсион (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Цхин Упс (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Петак: Дан рамена / замке
Војна преса за бучице (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
оригинални дехидратор са говеђим месом
Дигнбелл Схругс (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Строга штампа са утегом (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Утез раменима (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Подизање предње бучице (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Одгиби ширине рамена (1к сет за загревање + 3к сетова од 6-8 понављања)
Напомена са стране: Ако желите да смршате или смањите садржај масти, додајте 15-20 минута интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) у вашој рутини може бити корисно. Међутим, свакодневно обављање ХИИТ-а није ни одрживо ни препоручљиво.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
