Желите супер секси клесани абс? Престаните да правите ове грешке док вежбате
„Шест пакети трбушњаци“ су такозвани лик фитнеса. Ако сте их добили, успели сте. Е, то је ионако данашњи појам да трбушњаци дефинишу кондицију и људи су спремни буквално заменити руку и ногу састављене само да би добили трбушњаке.
На несрећу, они ће купити најскупље сагореваче масти и резаче масти да би брзо стигли. Одрадиће стотине аб-црунса и посветити читаве тренинге само да би тренирали трбушњаке.
Ако је и ваш циљ да добијете трбушњаке, осигурајте да на крају не направите исте грешке као и други. Ево листе онога што НЕ треба чинити:
1. Не бавите се само телесном тежином
Трбушњаци су вам попут свих осталих мишића и показују раст као одговор на прогресивно преоптерећење. Бављење телесном тежином је потпуно у реду, али квака је у томе што не ради искључиво након поена. То је зато што постајете утолико ефикаснији и отпорнији на замор.
колико је времена потребно за пешачење стазом јохн муир
Почните да укључујете неке пондерисане вежбе помоћу каблова и машина и радите их у серијама од 8-12 понављања. Увек можете да укључите посао са телесном тежином пред крај.
2. Не држите леђа равним
Иако је равна леђа током извођења вежби попут редова, мртвог дизања, чучњева и слично добра навика, то може бити контрапродуктивно када тренирате трбушњаке. Када стегнете доњи део леђа како бисте га држали равно, не можете стиснути трбушне мишиће онако добро као што су то пар мишића антагониста. Држећи равна леђа, спречавате скраћивање трбуха.
За своје трбушне мишиће морате научити иначе здраву навику и контролисати коврчање кичме током скраћивања трбушњака или крчења и одвијања када се вратите у неутралан положај.
3. Не покушавајте да брзо завршите своје представнике
Квалитет изнад квантитета!
То је правило за извођење било које вежбе и извођење понављања. Не циљајте на 100 или 200 или 300 понављања за што мање времена. Не летите кроз тај сет подизања ногу. Да бисте понављања извели што је брже могуће, потребан вам је замах, што често значи да се само крећете и не тренирате трбушњаке.
најбољи начини вођења љубави са женом
Уместо тога, радите полако и контролисана понављања и нека понављања буду бројена.
4. Не активирајте флексоре кука док подижете ноге
Савијачи кука су мишићи горњег дела бутине који се прикаче за карлицу, док трбушњаци управо завршавају изнад карлице. Док подижу ноге, многи људи на крају тренирају флексоре кука, а не трбушњаке. Како се ово дешава? Када почнете да подижете ногу, видећете да док вам доњи део леђа не остане равно.
како кувати цхоризо на роштиљу
После одређене тачке (обично савијање од 60 степени), доњи део леђа почиње да се увија. Тада се трбушњаци скраћују и укључују. Многи људи подижу ноге и подижу ноге само до тачке савијања кукова, а да чак и не активирају трбушне мишиће. Не буди та особа.
5. Не једите свој напредак
Можда сте чули изреку да се „трбушњаци праве у кухињи“ и то је делимично тачно. Разлог због којег кажем делимично тачан је тај што такође требате развити трбушне мишиће како би их имали пре свега. Заједно са развојем абдомена, морате имати нижи проценат телесне масти да бисте их могли видети.
Обично око 10-12% телесне масти.
Дакле, све радове можете да радите у теретани и још увек постоји вероватноћа да их нећете видети због телесне масти коју носите.
деонице орегона пацифичког гребена
Ако желите те трбушњаке, једите у складу с тим.
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
