Да ли бисте требали користити велике тежине када радите на бочним подизањима рамена?
Иди тешко или иди кући! Иако вас ова изјава заиста може мотивисати, она није у потпуности тачна. Заиста тежак тренинг није одговор за развој сваког дела тела. Бочно подизање бучице је једна од таквих вежби која вам може или рамена или сломити. Иако дизање тешког терета током клупе, чучњева и мртве тачке има своју предност у развијању снаге, вежба попут бочног подизања захтева правилан образац кретања и опсег покрета како би се постигле предности.
Обучи Делтоид. Не подлактица и трицеп!
Уобичајено је веровање да ако желите да постанете тешки током бочних повишења, морате савити лактове. Што већу тежину подигнете, више савијте лактове. Неки чак савијају лактове до 90 степени! Покушајте да повежете овај покрет са покретом полуге у физици. Каже да ће дуже бити полуга (рука, што даље од вашег тела), теже ће подићи тег. То је разлог зашто савијамо руке када дижемо тешке руке током бочних подизања - како бисмо то учинили лакшим. Иако је сасвим у реду да мало савијете руке, превише их савијањем само ћете учинити да подлактице и трицепс раде додатни посао, а не и бочни делт, који је овде циљни мишић.
Иако опсег покрета бочног делтоида прелази висину рамена, људи не подижу бучице даље од нивоа рамена. Пењањем до 45 степени изнад паралеле, бочни мишићи рамена могу се много боље стезати. То се сада може учинити само када дизате упаљач на средње тешку тежину. Након што направите неколико тешких сетова са бучицама, идите на лакше сетове да бисте искористили овај покрет, који такође укључује ваше горње замке. Запамтите, не бисте требали изводити овај покрет ако имате било какву бол или повреду у рамену.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и специјалиста за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Он је оснивач веб сајт где пружа Интернет обуку. Будући да је у индустрији од пет година, он верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
