Чудовишна леђа тешко се зарађују! Ево пет вежби које апсолутно треба да урадите
Људска леђа имају сложену мрежу мишића. Постоје латови, ромбоиди, терес мајор, терес минор, трапезиус, задњи прегради и кичме еректора. Развој леђа суперхероја захтева пуно рада и времена. Нажалост, људи размишљају само о неким падовима и редовима у тренингу леђа, што једноставно није довољно. Укључите ових 7 вежби у тренинге за леђа како бисте изградили шира и дебља леђа.
1) Лат Пулл Инс
Ако погледате анатомију латних мишића, открићете да већина мишићних влакана ради дијагонално. Да бисте најефикасније тренирали мишић, морате применити силу усклађену са оријентацијом мишића. Стога су конвенционални падови у добром положају добри, али не и најбољи. Лат-пулл-инс омогућавају примену силе у складу са оријентацијом лат мишића што омогућава максимално стезање.
Предложени сетови и понављања: 3 серије од 12-15 понављања (лагане до умерене тежине)
гриддле темп за француски тост
2) Лат Пулл Довнс (са нагнутим леђима)
Предност лат-падова је што такође стимулише главне и споредне мишиће заједно са латним мишићима. У ЕМГ истраживању утврђено је да је држање леђа нагнуто под углом од 11 степени регрутовало више мишићних влакана у леђима за разлику од строгог усправног држања.
Предложени сетови и понављања: 3 серије од 8-12 понављања (умерени до тешки тегови)
3) Затворите Грип Лат Пулл Довнс
Горе наведене две вежбе обављају функцију аддукције рамена. Али ево још једне кључне функције леђа, тј. Продужења рамена. И то лагано повлачење лат лат-а врши. Најбољи део је што овај облик повлачења омогућава подизање веома тешких терета.
најбољи додатак пићу за мршављење
Предложени сетови и понављања: 3 серије од 8-10 понављања (умерени до тешки тегови)
4) седећи редови каблова
колико дуго дехидрирате говеђе месо
Редови седећих каблова су врхунски градитељ масе средњих леђа. И по мом мишљењу једина вежба са способношћу да вас боле средња леђа. Овде је пресудно да ваш его не преузме и да се креће напред и назад као ваш ред.
Предложени сетови и понављања: 3 серије од 10-12 понављања (лагане до умерене тежине)
5) Т-бар редови подржани за прса
Веслачки покрет који вам омогућава да вучете огроман терет, варијација подржана грудима осигурава да не користите велики замах.
Ова вежба је одлична за циљање мишића горњег дела леђа.
Ако немате поставку, легните преко груди на нагнуту клупу и изводите редове бучицама.
Предложени сетови и понављања: 3 серије од 6-10 понављања (умерени до тешки тегови)
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, спортиста физичке грађе и лични тренер. Верује да фитнес треба да буде функционалан, а изглед само споредни производ. Повежи се са њим Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
један прст селфие изазов сликеПостави коментар
