Како да мишићи ипак не изгледају гломазно
Утврђено је да је гломазан изглед напољу, а виткији, финији обрис модна изјава за мушкарце.
Билдери морају да додају већи део, јер су већи, гломазнији мишићи суштински део њихове професије где треба да импресионирају на такмичењима и фото снимањима. Међутим, гломазније мишиће је теже одржавати и могу учинити да изгледате дебље од стварних димензија. Изглед правилнијег и једноставнијег управљања је тамо где је проценат мишића већи без превише гомиле. Због тога треба да откријете вежбе које ће вам помоћи да добијете мишићну масу без додавања превише масе. У овој ниши су наведени неколико корисних савета за разматрање:
машина за прављење говедине
Не заборавите на сложене вежбе
Већина момака зна за то, али чини се да нису многи спремни да га прате - говорим о сложеним вежбама које користе више мишића током једне сесије. Већина људи који вежбају у теретани имају тенденцију да се концентришу на изолационе вежбе, међу којима је чини се да је цурлинг бицепа опсесија код многих. Сложене вежбе имају тенденцију да тонирају целокупну мускулатуру, сагоре више калорија и неутралишу склоност ка повећању масе. То значи комбиновање вежби попут:
• Чучњеви —То се може урадити у алтернативне дане. Ако вам се чини да је пондерисана верзија превише захтевна, радите чучњеве слободних руку као део ваше рутине загревања. То може да укључи до 100 до 150 понављања, урађених брзо.
• Бенцх пресс са затварањем - уместо уобичајеног хватања, користите затворени хват на шипци клупе. Овде је фокус пребачен на средњи део грудног коша и трицепса и врши се већи стрес. Ово такође спречава да се грудни зглобови напуне и додаје им више дефиниције него величине.
• Деадлифтс —Најбољи начин да осигурате да димензије бутина, струка и потколеница буду у складу са горњим делом тела, потребно је да дижете најмање два пута недељно. То је најбоље урадити са већом тежином и мање понављања. Урадите то под надзором како бисте избегли озбиљне повреде леђа.
• Преврнути редови —Једне од најосетљивијих вежби, ове су сјајне за вежбање целог, горњег дела леђа и рамена. Редови такође вежбају надлактицу.
Водите рачуна о исхрани
Мишићна маса је често резултат лоше планиране дијете. Многи момци претпостављају да ће њихова дијета са високим садржајем протеина само додати мишиће. Међутим, ако режим вежбања не уноси дневну количину протеина коју уносите, биће преусмерен ка складиштењу као масти. Обавезно не узимајте додатке током раног дела рутине у теретани. Најбоље их је користити када заиста тешко вежбате. Најбоље је наизменично мењати недељу суплементације и недељу нулте суплементације. Слично томе, не конзумирајте превише празних калорија. Обично се налазе у газираним пићима и слатким грицкалицама.
Никад не занемарујте кардиоваскуларни тренинг
Добијање мишића увек укључује и одређени степен дебљања. Ово је резултат раста ткива који је потребан да би се подржали добици у мишићима и унос масти из наше дијете. Да бисте осигурали да се таложење масти континуирано неутралише, препустите се редовном кардио тренингу. У своју рутину вежбања требали бисте укључити аеробни сет од 20-25 минута. Чините то сваки дан како бисте били сигурни да је ваш тенденција гломазности се контролише.
Испробајте кружни тренинг
Прекомерно пуњење је често резултат пуког добијања мишићне масе без побољшања целокупне кондиције. То значи да ниво ваше издржљивости може бити низак, иако можда имате огромне мишиће. Овај проблем је најбоље решити кроз две сесије кружних тренинга у недељи. Ово вам помаже да побољшате брзину и укупни ниво издржљивости. Појачава ваш метаболизам који помаже да се поједе већина. Кружни тренинг је у основи комбинација различитих врста једносатних вежби. То укључује мало аеробика, истезања, пондерисаних вежби, сложених и изолованих вежби са минималним одмором и више нагласка на брзини и држању тела. ( Здравље , МенсКСП.цом )
Такође прочитајте:
- 5 Навика коју морате усвојити да бисте били бољи човек
- Како изградити мишиће без одласка у теретану
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
