Мотивација

Како изградити мишиће без ударања у теретану?

Многи момци имају утисак да је одлазак у теретану од виталног значаја за изградњу мишића.

Међутим, треба имати на уму да физички тренинг није ограничен само на теретану. Без икада уласка у теретану можете повећати укупну кондицију и развити мишићну масу. Потребна вам је дисциплина и следећи савети који ће вам помоћи да изградите мишиће без модерне опреме која се налази у гимназијама:

1. Вежбе у телесној тежини

Многи физички тренери из старих школа верују да су вежбе које користе телесну тежину уместо вештачких тегова боље опремљене за повећање добитка на мишићној маси. Вежбе које се овде могу користити за коришћење тела као активне тежине и повећање прираста мишића укључују:

удап контејнер отпоран на медвед који се не храни

Склекови

Можда су најефикаснија вежба која је човечанству позната у развоју ваших пекторалних мишића или мишића грудног коша склекови. Ова вежба такође помаже у повећању мишића дуж трицепса и бицепса, тј. Мишића руку. Неки склекови поистовећују са равнотежом у коришћењу бенцх бенцх-а. Принцип је овде прилично једноставан. Руке и основни мишићи су потребни да вас подигну са земље и врате у почетни положај. Ова вежба користи цело тело као тежину. Ако поставите руке ближе, тј. Склекове изблиза, мишићи руку, посебно трицепс, више се раде. Ако користите шири став са рукама, нагласак се помера према грудима.

колико дуго маринирати кретен

Извлачења

За ову вежбу није потребна никаква опрема или присуство тренера у теретани. Једино што морате осигурати је да то радите најмање два пута недељно. Подизања се сматрају најосновнијим вежбама вежбања које помажу да увећате добитак за леђа, врат и руке. Можете пронаћи хоризонтални стуб у вашој кући или око ње. Можете чак и да инсталирате мали бар у својој гаражи. Ово је врло приступачан додатак и трајаће дуго. Само осигурајте да је шипка глатка и равна. Ову вежбу треба изводити максималну количину понављања - настављате да је радите док поново не достигнете фазу умора мишића и не можете се подићи.

Чучњеви

Чучањ је ничим изазван краљ свих вежби ако желите да развијете пропорционално мишићаво тело. Можда започињете са вежбањем или сте на путу да освојите следећу златну олимпијску медаљу, немогуће је постићи стварне добитке на мишићу без чучњева. Ова вежба циља ваше ноге и леђа. Такође помаже у раду језгра. Требало би да почнете са чучњевима слободних руку, а затим испробајте верзију са једном ногом. Ово је такође понављајућа тешка вежба у којој морате да обавите максималан број сетова док вам тело не ода. Ова вежба делује предивно за вајање бутина. Осигурава да доњи део леђа добије снагу.

Црунцхес

Видели смо како се сви покушавају окушати у трбушним трбушчићима, али мало ко има стрпљења и издржљивости да се држи хрскавања. Међу многим вежбама које вам помажу да изградите мишићну масу у струку и око њега, трбушњаци се сматрају најефикаснијим. Да, потребно је да комбинујете кардио, попут трчања, да бисте изгубили флаб, али дефинисање трбуха или једноставно изравнавање стомака најбоље је постићи хрскавањем. То се може чинити у алтернативне дане.

2. Једноставне вежбе са бучицама

Не морате да се придружите теретани за изградњу мишића све док можете да узмете пар бучица. Ови наизглед скромни алати могу вам помоћи да разрадите скоро сваки део тела. Неке вежбе које се лако могу изводити код куће или у парку, без потребе за придруживањем теретани, укључују:
• Утежено ходање
• Пондерисани испади
• Деадлифтс
• Војне пресе
• Бочна мува за рамена

Само останите посвећени својој свакодневној рутини и резултати ће почети да се појављују у року од неколико недеља. Ако нисте у теретани, такође значи да бисте требали посебно нагласити исправљање технике како бисте избегли повреде. ( Здравље , МенсКСП.цом )