Како доћи до дебеле и широке груди попут Арнолда Сцхварзенеггера
Што се тиче изградње невероватне телесне грађе, сви се дивимо највећем бодибуилдеру свих времена Арнолд шварценегер . Његова величина и кондиција су једни од најбољих у бодибилдингу. Арнолд је за то време имао најбоље сандуке. Сада ћу у овом чланку поделити савете за постизање огромних груди и облика попут Арнолда. Груди су један од омиљених делова тела када се своди на изградњу стаса који испушта вилице. Такође је један од најтежих мишића у развоју јер му требају величина и симетрија.
Како свако од вас увек тренира прса једном или два пута недељно, већини вас је заиста тешко да постигнете симетрију и кондицију. Док се развија величина и симетрија, заиста се своди на одабир вежби које омогућавају симетрични раст у горњем делу грудног коша, средњем и доњем делу грудног коша, а истовремено пружају укупну масу грудима. Ако је ваш тренинг за груди неуравнотежен и подржава један део груди преко другог, временом ће то довести до неравнотеже и одузети естетику ваших груди.
Када радите тренинге за прса, морате имати чврсту везу ум-мишићи како секундарни мишићи не би однели напетост приликом извођења вежби за прса.
дехидратор воћне коже пергамент папир
Спуштајући се до анатомије за развој грудног коша-
Сандук је подељен на 3 дела:
1) Горњи део прса - укључује флексију рамена.
два) Средњи прсни кош - укључује хоризонталне адуктивне покрете који не укључују савијање или истезање рамена
3) Доњи део грудног коша - укључује продужење рамена
Ствари које бисте временом требали применити да бисте повећали груди.
1) Прогресивно преоптерећење: Магични штап за раст мишића је прогресивно преоптерећење. То значи да временом повећавате напетост мишића. Једноставно речено, за подизање веће тежине или извођење веће запремине него раније! То је кључни покретач хипертрофије. Ако с временом напредујете, изградићете мишиће. Има већи утицај на раст мишића него било која тајна за изградњу мишића. То се може постићи повећањем броја понављања или скупа или оптерећења. (Обим = поставља к учитавање к понављања)
2) пуни опсег покрета: Научна литература каже да извођење пуних понављања на одређеној вежби регрутује више мишићних влакана у поређењу са пола понављања или делимична понављања. Све вежбе за груди изводите пуним опсегом покрета.
3) Веза мишића ума: Сећате се да је Арнолд говорио о осећају и стезању мишића током вежбања?
Па, иза тога стоји наука. Концепт повезивања умног мишића је врло једноставан - морате повезати свој ум са мишићем који циљате током вежбе. Веза мишића ума може бити корисна када радите појединачне покрете зглобова попут муха каблова.
шта се дешава ако превише тучете своје месо
Узорак плана вежбања за груди за вас, који покрива цела ваша прса:
Штап са шипком или бучицом: 3 сета од 6-8 понављања
Нагибна преса са бучицама: 3 серије од 8-10 понављања
Двоструки пад прса: 3 серије од 8-12 понављања
Цабле Флис: 3 серије од 12-15 понављања
Аутор Био :
кад се бивши врати
Иасховардхан Сингх је онлајн тренер фитнеса са ввв.гетсетго.фитнесс, мрежном платформом за фитнес. Уз дизање тегова и изградњу телесне грађе, такође је заљубљеник у моторе, љубитељ животиња. Можете се повезати са њим на инстаграм или му пошаљите е-маил на иасховардхан@гетсетго.фитнесс.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
