Цардио Вс. Тренинг са тежином за губитак масти: Расправа се овде завршава
Напомена - Чланак одражава разумевање тренера и може се разликовати од разумевања других тренера на МенсКСП Хеалтх.
Пуно је чланака на интернету који расправљају о кардио-тренингу против тренинга са теговима за губитак масног ткива. Цардио се користи као главно средство за губитак масног ткива од када је започео посао са бодибуилдингом. Некада, током сезона за такмичења, док су се такмичари припремали, направили су две важне промене у свом стилу прехране и тренинга. Пратили су дијету погодну за губитак масног ткива и такође су променили стил тренинга. Мала тежина са више понављања и додатним кардио сесијама. Међутим, током одређеног временског периода наука и истраживање су дошли до закључка да кардио тренинг није најбољи алат за губитак масног ткива. Предности тренинга са теговима у односу на губитак масног ткива превазилазе благодати кардиоваскуларног тренинга. Одједном су људи схватили важност тренинга са теговима када је у питању губитак масног ткива.
штапови / штапови за ходање прегледи
Зашто је тренинг са теговима супериорнији за губитак масти
1) Више потрошње калорија док дижете тешко
2) Више разградње мишића, што значи више ЕПОЦ (вишак потрошње кисеоника након вежбања) Више ЕПОЦ значи више сагорених калорија, после вежбања.
најотровнија биљка у северној Америци
3) Већа површина оштећења мишића значи већу потрошњу калорија током поправке, раста и супер надокнаде.
4) Тренинг са теговима промовише више чисте мишићне масе, што повећава БМР јер су мишићи метаболички активно ткиво.
То су неки прилично добри разлози за одабир килограма уместо кардио тренинга ради губитка масног ткива.
Међутим, погледајмо неке тачке практичности пре него што припремимо кардио тренинг за његов допринос губитку масти
1) Повећати кардиоваскуларну ефикасност
2) Повећати капиларизацију
3) Смањите проблеме повезане са стресом
4) Повећајте ефикасан проток крви по целом телу
Међутим, кардиоваскуларни тренинг има још једну корист, а то је допринос трошењу калорија. Сад кад смо средили предности обе врсте тренинга, погледајмо како можемо искористити оба света и повећати губитак масног ткива.
да ли је лоше свакодневно бријати лице
1) Кардиоваскуларни тренинг за напредне посетиоце теретане
Искусном дизачу не би имало смисла када би пуно радио кардио за губитак масног ткива. Некоме ко може да искористи благодати вежбања са теговима, требаће му дуг пут ако се усредсреди на своју исхрану и подигне тешке циљеве због губитка масти. Међутим, бављење кардио системом такође ће допринети трошењу калорија, а ако своје вежбе планира паметно, сигурно може додати кардио у своју рутину. Процес губитка масти биће бржи.
© Пекелс
2) Кардиоваскуларни тренинг за почетнике
Након набрајања свих предности тренинга са теговима када је губитак масног ткива у питању, да ли би почетник који никада није дизао тежину цео свој живот могао да искористи оно што тренинг са теговима нуди када је у питању губитак масног ткива? Мислим да не. Постоје одређени изазови са којима ће се новајлија суочити док започиње увод у тренинг са теговима
1) Проприоцепција за дизање тегова још увек није развијена
2) Централни нервни систем још увек није обучен за регрутовање потребног броја моторних јединица за дизање тешких терета
3) На облику и техници за ефикасно дизање тегова није се радило.
лепа места за камповање близу мене
4) Ментални фокус и искуство дизања још увек нису превладавајући.
5) Остале компоненте фитнеса, попут флексибилности да тело доведе у одређено држање тела или кардиоваскуларне издржљивости да се прерано не уморе док дизање можда није најбољи потенцијал.
рецепти за фолије у пакету за камповање
Све горе поменуте тачке ће смањити способност почетника да убере благодати онога што тренинг са теговима може учинити за њега када је у питању губитак масног ткива. Будући да ће се пуно времена трошити на рад на форми, техници итд. Користећи врло лагане вежбе, количина потрошених калорија неће бити толика колико може бити ако је време проводио радећи кардио. Распад мишића да би се створио довољан ЕПОЦ неће бити довољан. Интензитет вежбе биће пренизак и самим тим неће бити толико ефикасан колико би требало да буде. У таквим случајевима има смисла да се почетник усредсреди на кардио за губитак масног ткива, јер би то била домена којој ће бити угодније или самопоузданије током раних дана.
Да ли то значи да би требало да се држи само кардио? Апсолутно не!
Прекомерни кардио може довести до губитка мишића. Период и то је доказано! Клијента који је почетник треба навести да схвати ширу слику. Такође би требало да се едукује у тренингу тегова и да схвати његову важност у губитку масти на дужи рок. Иако ће почетнички тренинг подразумевати више кардио тренинга за његов губитак масног ткива, тренинг са теговима не треба занемарити. Може се направити одговарајући програм где је прва половина његовог тренинга фокусирана на тренинг са теговима и разумевање форме и технике и припрема га за велику слику, а преостало време се може посветити кардио-у да би се усредсредио на оно сагоревање вишка калорија које је потребно за почетник да остане витка. Стога ни кардио вежбе ни тренинг са теговима не би требало да вређају, јер сви они имају своју улогу.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
