Да ли треба да конзумирате креатин у дане у којима не вежбате? Дешифровали смо одговор за вас
Ако желите предност у дизању и природни сте спортиста, креатин је ваш спаситељ. На исти начин, ако желите да мишићи имају пунији изглед, креатин је додатак који ће вам помоћи. Овим делом ћу разбити науку која стоји иза времена потрошње креатина и како он утиче на његову ефикасност. Такође, да ли бисте требали узимати креатин у дане који не тренирају? Заронимо у одговоре.
Креатин у времену - пре или после тренинга?
Питање - да ли креатин треба узимати пре или после тренинга? Или се може конзумирати без обзира на сат? Да бисмо одговорили на ово, погледајмо неке студије. Студија коју је спровела Јединица за метаболизам вежбања упоређивала је време уноса суплемента. Једна група је конзумирала креатин близу тренинга (пре или после), а друга група је узимала креатин задржавајући јаз између тренинга (пре или после). Група која је узимала креатин убрзо пре или после тренинга добила је више снаге и мишићне масе у поређењу са групом која је узимала креатин ујутру или увече, без обзира на време вежбања. Стога сигурно има смисла узимати креатин у близини тренинга, било непосредно пре или после.
Креатин у дане одмора - да ли бисте требали или не?
Једина сврха узимања креатина у данима одмора је одржавање нивоа креатина у мишићима повишеним. Ако натоварите креатин, морате следити циклус утовара који захтева да унесете 20 г креатина без обзира на дане тренинга. Ако сте на дози одржавања од 3 до 5 г дневно, још увек морате да је узимате током осталих дана да бисте одржали висок ниво концентрације креатина у вашим мишићима. Међутим, важније је да не прескачете креатин у дане одмора ако утоварите креатин, иначе се утовар неће догодити. Неопходна је континуирана висока доза од 20гм током 5 дана да бисте је напунили. С друге стране, чак и ако пропустите дозу одржавања од 3 до 5 грама на дан одмора, то неће имати велике разлике. Идеално би било да га узимате и у дане одмора. Још једна важна ствар коју треба напоменути је да се апсорпција креатина повећава ако се конзумира са угљеним хидратима. Такође, протеини и аминокиселине такође повећавају степен до којег ваше тело задржава креатин. Стога је конзумирање креатина са уравнотеженим оброком угљених хидрата и протеина такође добра стратегија за максималну апсорпцију креатина.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и стручњак за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Он је оснивач веб сајт где пружа Интернет обуку. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
најбоља фара са црвеним светлом
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
