Како се правилно хранити ако вам је циљ стицање трбуха
Свиђало вам се то или не, већина људи иде у теретану да би изгледала добро. Да, бити здрав је увек бонус, али то није СТВАРНИ циљ 90-95% популације. Изгледа добро. А што се тиче доброг изгледа, шта је боље од имати клесани средњи део.
Ако имате 6 (или 8) спакованих трбушњака, завидите свим момцима и слаткиш за очи за све даме у теретани. Чињеница је да је веома тешко доћи до кондиционера у којем трбушњаци изгледају попут цигле залепљене на пределу стомака. Већина људи покушава и не успева, а само мањина је у стању да то уситни.
Разлог?
Прехрана, да!
Већина људи не зна како се правилно хранити како би се растргала, иако је до сада већ познато да да бисте изгубили масноће, морате јести у калоријском дефициту. али то је лакше рећи него учинити, нарочито када покушавате да добијете једноцифрени проценат телесне масти.
Дуго времена једете врло мало хране која постаје врло монотона и тешка, а када сте већ витки, губите масноће врло споро у поређењу са дијетама. Ово може бити врло обесхрабрујуће и ту већина људи подбацује.
Али ево неколико трикова које можете применити током дијете како бисте си мало олакшали живот када сте у потрази за тим умреженим средњим пресеком:
1: Напумпајте количину хране (нискокалорична храна)
Ваш стомак је попут набораног ткива са простором за само пола лименке соде када је празан. Али чим поједете, те боре се развију, стомак се шири и његов простор се проширује и до 20 пута.
Овде је занимљиво да ваше засићење зависи од тога колико је стомак пун, што значи да није важан број калорија у храни већ количина коју унесете. Зато се одлучите за стварнију, обимнију и нискокалоричну храну без калорија која ће вам омогућити да се осећате сито, а унос калорија нижи.
2 Подигните влакно
Настављајући од прве тачке, права храна попут воћа, поврћа, пасуља и махунарки богата је влакнима, а влакна успоравају пробавни процес. Растворљива влакна која се углавном налазе у пасуљу и махунаркама, неком воћу и поврћу итд. Ферментишу се у цревима, што даје осећај ситости.
У просеку се унос ваше хране (калорија) смањи за око 10 процената за 14 грама влакана која поједете. Дакле, ако желите да се осећате ситије од свог воћа, поврћа и скробних угљених хидрата. Ако то нисте ви, храну увек можете учинити чврстом него течном. Што је храна чвршће природе, то јачи сигнал ситости шаље.
Размислите о томе шта вас чини ситнијима, сок од јабуке или јабука? Јабука, коју морате жвакати, увек ће бити заситнија од сока од јабуке, који је заситнији од воде.
4. Повећајте протеин
Упркос томе што се његова важност помиње у сваком чланку о фитнесу, већина људи још увек не једе довољно протеина.
Већи унос протеина постаје још важнији када покушавате да се почупате из неколико разлога:
а. Протеини имају много већу ситост него угљени хидрати и масти. Дакле, ако једете више протеина, вероватно ћете се осећати ситнијим дуже време спречавајући шансе за преједање честим грицкалицама. Такође, вашем телу су потребни протеини за многе функције које су веома виталне.
За разлику од масти и угљених хидрата, протеини се не могу складиштити да би се користили у будућности. Дакле, ваше тело је изузетно свесно уноса протеина, баш као што је осетљиво на натријум и воду. Сматра се да жеља за протеинима покреће апетит док не унесете довољно.
су замрзнуто сушено поврће здраво
б. Оно што желите да изгубите је масноћа, а не тешко стечени мишић, а оптималан унос протеина заједно са тренингом отпора је оно што ће вам помоћи да задржите мишићну масу.
Примените ове трикове и поједите свој пут до трбушних трбушњака.
Нав Дхиллон је мрежни тренер ГетСетГо Фитнесс-а, интернетске компаније за фитнес која помаже људима који имају фитнес циљеве од губитка килограма до такмичења у бодибилдинг емисијама. Тренирао је појединце из свих облика живота, од људи који желе да дођу у форму уопште, до спортиста у бодибуилдингу и стасима на националном нивоу. Нав можете добити на нав.дхиллон@гетсетго.фитнесс или његовом инстаграм решите ако тражите стручну помоћ у вези са фитнес циљевима.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
