Мотивација

5 савета за ноћно вежбање за мушкарце када је ранојутарња рутина превише

Када не можете да стиснете било коју вежбу у раном делу дана, или ако једноставно нисте јутарња особа, ноћни тренинг је за вас.

Али, зар вам вежбање пре спавања не даје налет енергије, што отежава постизање доброг сна? Па, одговор је не. Ваше тело има већу способност да производи енергију увече, па зашто не бисте ово време уложили у рутину вежбања којој сте се радовали?

Ево 5 стратегија за бољи тренинг после мрака, а крајњи резултати ће вам омогућити да уживате у ноћном тренингу. Погледајте их!

1. Време за оброк тачно

Јело велике вечере и одлазак право на тренинг може вам потрошити енергију и довести до проблема са варењем. Планирајте своје оброке 2-3 сата након тренинга, без обзира на доба дана које сте одабрали за вежбање.

2. Обуци део

Када волите да вежбате на отвореном или у затвореном, важно је да се правилно обучете. Обуците се у активну одећу како бисте били угодни и само се усредсредили на свој тренинг.

Ако ћете изаћи на улицу, будите сигурни са рефлектујућом опремом, и иако би то могло бити тешко, размислите да слушалице оставите код куће, тако да будете свеснији свог окружења.

3. Останите хидрирани

Дехидратација може довести до недостатка енергије, грчева и још неколико проблема који могу ометати ваш тренинг. Обавезно пијте воду током целог дана у канцеларији, плус непосредно пре, током и после тренинга.

4. Поставите свој простор

Планирање места на коме желите да вежбате може вам дугорочно помоћи. Ако је теретана ваш избор, обавезно резервишите и платите време тамо. Ако желите да радите код куће, поставите угао, ослободите простор и поставите јога простирку.

5. Испружите се

Вежбе пре тренинга су много важније од самог тренинга. Редовно истезање може вам помоћи да ваше кукове и тетиве задрже флексибилни касније у животу.

Ако вам држање или активности представљају проблем, створите навику да редовно истежете те мишиће. Ако имате болове у леђима због целог дана седења за столом, протезање које би преокренуло то држање могло би вам помоћи.

Доња граница

Вежбање пре спавања може бити диван начин да наговестите своје тело да је време за искључење. Попијте чашу воде, обавите ноћну рутину неге, можете и да испробате уље лаванде на јастуке за кревет и бићете на путу ка слатким сновима.