Фантастичан план вежбања за цело тело у трајању од 3 дана у недељи за студенте који немају времена
Сваки билдер који можете видети на веб локацијама, часописима итд. О заступању тела залаже се да проводите сате и сате у теретани, 6 дана недељно, свакодневно тренирајте једну до две мишићне групе да бисте постали мишићави.
Неколико ствари које бисте требали разумети пре него што их следите:
1. Плаћени су да то заговарају и вежбају 6 дана у недељи по 3 сата.
2. Не можете себи то приуштити.
најбољи руксак за планинарење на велике даљине
Можда сте студент или радни професионалац. Можда ћете морати редовно да идете на посао или да похађате часове. Ако 6 дана у недељи почнете да идете у теретану по 2 сата, то ће негативно утицати на ваш посао или факултет.
Да ли то значи да не можете остварити добитак?
Апсолутно не!
Да бисте изградили мишиће, потребно вам је:
1. Да бисте створили механичко преоптерећење звано подизање тегова и ојачање
2. Тренирајте своје мишићне групе 2 до 3 пута недељно како бисте изградили више мишића као природни дизач.
3. Повећајте обим тренинга с временом.
4. Будите доследни.
Доследност је овде све најважнија. У основи вам је потребан план који промовише доследност и испуњава остале факторе.
Да бисте то урадили са заузетим распоредом, можете почети цело тело дели се 3к недељно.
Како функционише раздвајање целог тела?
Подељавање целог тела је тренинг где тренирате све главне мишићне групе користећи сложене вежбе и убаците неки додатни рад. Сложене вежбе активирају више мишића у јединици времена и дају додатну предност повишеној синтези мишићних протеина (МПС).
који прави најбоље планинарске ципеле
Подјела узорка изгледала би овако:
1 дан:
Чучнути - 3 серије од 6 до 8 понављања
Румунско мртво дизање - 3 серије од 8 до 10 понављања
Машинска комода за прса - 3 серије од 8 до 10 понављања
Лат Пуллдовнс - 3 серије од 8 до 10 понављања
Фармерс Валк - 3 комплета од 50 метара
ериц тхе блацк геар лист
3. дан:
Бенцх Пресс - 3 серије од 6 до 8 понављања
Седећи редови - 3 серије од 8 до 10 понављања
Лунгес - 3 серије од 8 до 10 понављања
Бацк Ектенсионс - 3 серије од 8 до 10 понављања
Трбушњаци и телади - 3 серије од 12 до 15 понављања
5. дан:
Деадлифтс - 3 серије од 6 до 8 понављања
Инцлине Пресс - 3 серије од 8 до 10 понављања
на продају апалачка стаза
Године Молитве - 3 серије од 8 до 10 понављања
Трицеп потискивања - 3 серије од 12 до 15 понављања
Бицеп Цурлс - 3 серије од 12 до 15 понављања
најбоље место за куповину опреме за руксаке
Поред повишене стопе синтезе протеина у мишићима, остале предности цепања тела су:
1. Штеди време.
2. Помаже вам да се боље опоравите.
3. Помаже вам у изградњи добре количине мишића.
4. Повећава стопу губитка масти повећавајући потрошњу енергије.
5. То се уклапа у ваш распоред.
Дакле, ако вам недостаје времена, имате дуго радно време или имате дуго радно време, престаните да слушате такмичарског бодибилдера и програмирајте свој тренинг на начин на који можете да се држите и остварујете добитак.
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
