Тренинг за цело тело који гради мишиће и лак је за праћење
Нека од најчешћих питања која има сваки љубитељ фитнеса су - Који је најбољи план тренинга за мене? Да ли да додам нешто унутра? Урадити нешто другачије? Сви се увек трудимо да пронађемо најбољи начин да добијемо преварантски бод, и то је добра ствар. Идући даље од ове мисли, погледајмо који је најбољи програм обуке.
Најбољи програм обуке за вас је онај кога се можете доследно држати
Без обзира колико добро изгледа ваш програм тренинга на папиру, неће вам донети ништа ако га се не можете доследно држати. Кад то кажете, требало би да направите план свог тренинга према циљевима које покушавате да постигнете. Са научног становишта најбољи план, тачније добар план на папиру за добру телесну грађу је да вас тера да тренирате најмање два пута недељно, акумулирате запремину и фокусирате се на прогресивно преоптерећење. Додајте томе нешто што вам се свиђа да идете у теретану и уживате и воилате, то је ваш план управо тамо! Једном када покривате основе фреквенције, јачине звука и преоптерећења, главни фактор је ваш животни стил.
Цепање тела за цело тело
Да ли ваш распоред подржава ваш тренинг или наглашавате свој распоред да тренирате на одређени начин? Ако је ово друго, можда ћете постићи мали успех краткорочно. Све што вреди имати у животу, то мора бити дугорочно. Дакле, ако вам је циљ да постанете мршавији или сте нови у тренингу са теговима или сте неко ко има врло густ распоред и не може да се обаве више од 3 дана у недељи, тренинг целог тела је један од паметних начина тренинга.
У овом делу наводим један тренинг који добро функционише са многим полазницима средњег нивоа са заузетим животним стилом. Укључује обавезу од три тренинга недељно. Овај план може бити савршен за вас ако не можете да направите 5-6 тренинга у недељу, посебно када посечете и испуштате телесну масноћу. Може вам помоћи да останете доследни.
Како то функционише?
У рутини целог тела, на сваком тренингу тренирате сваки већи мишић попут груди, леђа, ногу и рамена, уз неке додатне додатке као што је би / трис. Можете променити редослед прве групе мишића, тако да ударате свеже и пуним интензитетом најмање једном недељно.
Овако изгледа:
најбоља замена за оброке мршављење
Програм тренинга целог тела може се применити са великим предностима. Ако сте средњи или напредни вежбеник и покушавате да изгубите телесну масноћу, тренинг калоријског дефицита може вам се више свидјети него нешто чему се радујете. Вежбање алтернативних дана помаже вам да се опоравите много боље него што бисте радили вежбање 6 дана у недељи. Тренинг вам није досадан посао и уживате у одласку у теретану и радујете му се. Поред тога, добијате додатну предност повишеног МПС-а до којег долази тренирањем већих мишићних група, а овде максималну корист остварујете вежбањем целог тела. Тренинзи целог тела такође доводе до веће потрошње енергије по тренингу у поређењу са подељеним рутинама због велике количине мишићне масе која се опорезује.
Размотримо неколико предности и недостатака овог стила тренинга
Прос -
1. Повишени нивои МПС се временом компликују због веће фреквенције.
два. Мањи број дана проведених у теретани недељно.
знаци да сте упознали ону
3 Више времена за активности ван теретане.
Четири. Више атлетског и функционалног стила тренинга. Озбиљно, када је време у вашем животу да увијете бицеп само за неку практичну употребу?
5. Мањи волумен по сесији резултира мањим опорезивањем зглобова.
Цонс -
1. Ако сте напредни вежбеник који жели да извади заостале делове тела, било би тешко то учинити користећи такав подео.
најбољи спреј против буба за комарце
два. Захтева више фокуса током сесије и не можете напола да се потрудите.
3 Вежбање целог тела можда неће бити погодно за вас ако је пумпа све што јурите у теретани.
Четири. Бротићи у теретани који у понедељак славе међународни дан груди и презаузети су да би чучали у суботу, јер само желим да се прса и бицепс можда одрекну вас.
Надам се да ће овај чланак бити од користи онима који немају времена и желе да изграде добру телесну грађу.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
