Контроверзна, али врло ефикасна вежба за дебеле груди и леђа
Дораин Иатес, у подцасту Јое Рогана, једном је рекла да се вежбе за изградњу мишића никада неће променити. И сваког дана у теретани, гурајући се кроз гвожђе, сматрам ово врхунском истином. Управо су нам то давале старе школске вежбе - дебели и велики мишићи. Фанци нове школске вежбе су добре, да, само фенси за погледати. Велики сложени покрети увек ће бити камен темељац мишићног развоја. Једно од таквих давања у старој школи је пуловер са бучицама. Изгубљена на време, ова вежба је некада била основна ствар у рутини сваког тела месара. Сада то не чини много људи. Зашто и како је пуловер постао тако контроверзна вежба? Дешифрујмо.
Пуловер са бучицама
Од 50-их до раних 70-их, пуловер са бучицама био је основна вежба за прса и леђа. Рег Парк, Сергио Оливиа, Арнолд Сцхварзенеггер, Лоу Фериггно и многи други краљеви златне ере заговарали су ову вежбу.
Нестанак повлачења
Уђите у Артура Наутилуса, човека који је увео машину за пуловере у свет бодибуилдинга. Ништа после није било исто. Будући да су бодибилдери сада имали приступ специфичнијој машини, наклоност ка пулову са бучицама са слободном тежином се смањила. Убрзо након тога, деведесетих година прошлог века пуловер је изашао са помпезним уласком заговорника функционалне фитнес. Ударани лево, десно и центар, а пуловери су означени као „убица рамена“.
Да ли заиста узрокује повреде рамена?
Готово свака погрешно урађена вежба може проузроковати повреду. Или сте једноставно преслаби или вам једноставно недостаје покретљивости за извођење пуловера. Пре него што скочите право у пуловер, проверите притискање рамена преко главе. Можете ли притиснути пуним опсегом покрета? Ако је одговор да, само напријед. Ако није, потребан вам је посао за мобилност. Можете ли да направите мртве висеће нагоре - скроз доле и скроз горе? Ако је одговор да, можете испробати пуловер. Да бисте знали да ли је ова вежба за вас или не, узмите лакши тег и обавите неколико почетних понављања. Ако осећате нешто чудно у својим раменима, то није за вас.
филмови у којима су глумци заправо имали секс
Како Брос То Погрешно!
1) Не учвршћивање језгра.
2) Мртве равне руке закључавањем лакта. Увек одржавајте благи завој.
3) Превише савијање лактова и отуда захваћање трицепса.
Како то учинити исправно
1) Прво прво затегните језгро.
2) За почетак користите умерено велику тежину.
најбоља лагана доња јакна за руксаке
3) Не закључавајте лактове у равну руку. Држите лагани завој, не превише.
4) Немојте се превише истезати у положају изнад главе.
најбољи готови шејкови за мршављење
5) Држите рамена притиснута (увучена) у клупу.
Шта то заправо гради?
Па, обоје. Пуловер су једном с разлогом називали чучањ горњег дела тела. Удари вам скоро сваки проклети центиметар леђа и груди. Зависи од тога како то изводите, прса и леђа се могу циљати одвојено. Али све у свему погађа обе мишићне групе.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
