„Тренинг који преврће гуме“ није за почетнике и могао би више штетити него користити
Ако постоји једна ствар која се највише погрешно разуме након кардио ватре, то мора бити ЦроссФит. Људи који никада у животу нису тренирали снагу, роне носом у ЦроссФит кутије. Није изненађење, већина њих на крају буде повређена, а не ојача. ЦроссФит није лош. То је заиста ефикасан протокол за обуку, али само ако се правилно изведе. Међутим, већина људи то ради због узбуђења и интензитета, уместо да би се побољшали у вежби. Једна од најпознатијих функционалних вежби је превртање гума. Сви то раде. Чак и у деси теретанама без сталка за чучањ људи сада преврћу гуме! Ако сте почетник, ево зашто треба да престанете да преврћете гуме.
Однос вежбања и ризика и користи
Према принципима вежбања, вежба не би требало да премаши ризик повезан са наградама које нуди. То значи да, ако је фактор ризика повезан са одређеном вежбом веома висок у поређењу са предностима које нуди, то не би требало да буде основна вежба.
Ево зашто је „Превртање гума“ опасна вежба за почетнике
1) Већина људи окреће гуме са потпуно нетачним држањем. Леђа имају тенденцију да се заокруже док подижу гуму и одржавају кифотичну криву како би се гуме преврнуло постаје прилично тешко. Ово је врло опасно држање тела.
два) Друго је питање када људи скидају гуму са тла, људи не обраћају довољно пажње држећи гуму близу тела док остаје у мртвом дизању. Оптерећење тежи да се одмакне од телесне линије гравитације и у овом случају се може појавити пуно проблема. Штавише, док је у концентричној фази (подизање гуме са земље), ако су леђа заобљена, ствара се велики притисак на лумбални део (доњи део леђа) који може довести до хернија дискова, званог склизнути диск.
3) Тренери ову вежбу често препоручују почетницима, посебно онима који имају прекомерну тежину мислећи да ће сагорети неке додатне калорије. Ово је потпуно идиотски. Проблем код почетника је тај што мишићи доњег дела леђа обично нису довољно јаки да поднесу велика оптерећења. Као резултат тога, већина полазника се жали да има јаке болове у доњем делу леђа након ове вежбе. Укратко, ова вежба НИЈЕ за почетнике!
Па да ли је ова вежба лоша?
Па не! Ова вежба може бити врло добра варијација и одличан алат за побољшање снаге и кондиције. Многи елитни тренери чине то основном вежбом снаге и кондиције за спортисте. Али ви нисте елитни спортиста. Ваш циљ је губитак масног ткива, а не побољшање у превртању гума у лошој форми. Држите се великих основних лифтова и прво савладајте форму. Када мислите да сте развили солидну снагу доњег дела леђа, покушајте да окренете гуму.
Рацхит Дуа је напредни фитнес тренер са сертификатом К11 за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
