5 тренинга се побољшава како би се појачале оне пилеће ноге
Да ли вам је драго што су зиме и што сакривате ноге? Да ли се већ плашите лета јер ћете можда морати да носите шорц и показујете ноге? Ах, ти си само још један тип са пилећим ногама - нешто што смо сви прошли пре него што смо постали свесни. Ево вашег времена да радите на недовољно заузетим и подвученим ногама и изградите јаке ноге како бисте додали дефиницију мишића у цело тело. Уз помоћ стручњака из ове области можете да се носите са изазовом и обликујете ноге.
Чучњеви
Чучњеви максимално помажу у тонирању ногу као и глутеуса. Држите бучице поред себе и стојте растављених ногу. Гурните кукове уназад да бисте спустили тело и уверите се да су вам бутине паралелне са подом.
једнонедељно пешачење стазом Апалача
Подизање телади
Ослоните куглице на платформу и станите са стопалима у ширини кукова, са бучицама поред себе. Подигните пете изнад чланака док стежете телад. Станите и вратите се на почетак.
Ходајући чучњеви
Држите бучице поред себе и стојте растављених ногу. Коракните напред једном ногом и спуштајте тело док вам предње колено не буде савијено на 90 степени. Подигните се тако да задњу ногу доведете испред тела, а затим спустите у други искорак.
Наизменична појачања на клупи
Станите испред клупе или високе степенице и држите бучице поред себе. Држећи прса исправљено и леђа, подигните ногу како бисте закорачили на клупу. Затим доведите задњу ногу да стојите на клупи. Поновите исто са другом ногом.
како хидроизолирати свој шатор
Једноручна бучица равних ногу
Држећи бучице испред бутина, стојте са ногама у ширини рамена. Држите колено благо савијеним и уравнотежите једну ногу. Савијте се у куковима и подигните подигнуту ногу иза себе док вам тело не буде паралелно са подом. Зауставите се, а затим стисните глутеус док подижете тело уназад да бисте започели. Урадите то и на супротној страни.
Можда ће ти се свидети и:
национална правила о камповању распршена у шуми
САВЕТИ ЗА БОЉЕ ТЕЛЕЗЕ
ИГРАНИ ПЛАН ЗА САВРШЕНИ ГРУД
Фотографија: © Схуттерстоцк (главна слика)
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
