Како изградити мишиће ногу
Постоји озбиљан недостатак разумевања за тренирање доњег дела тела, посебно ногу.
Момци су посебно склони опсесији према својим бенцх пресс бројева или броја увојака бицепса које могу избацити. Чини се да ноге заостају међу већином мушких рутина вежбања. Разлог је једноставан. Већина мушкараца изједначава тело у теретани са оним где су руке и рамена изражени, а груди изгледају као велика громада. Међутим, заборављају да се тежак горњи део тела може тешко уклопити у комбинацији са слабашним доњим делом тела.
Вежбање ногу је неопходно да би се развили мишићи преко ногу и стекла снага ногу. То укључује вежбање:
• Кашице
• Телад
о степен доње вреће за спавање
• Хамстрингс
• квадрицепс
Већа снага ногу значи јаче зглобове скочног зглоба и колена који ће вам помоћи да теже подигните под, подижући и добитак на маси горњег дела тела. Неке од најбољих вежби за изградити мишиће ногу укључују:
високо протеински шејкови за замену оброка
1. Основни кораци
Само се побрините да је степеница / клупа постављена на нивоу где вас тера да бутину испружите готово паралелно са земљом, тј. У време када се корача. Ово се може комбиновати са бочним појачавањем (које се назива и бочно појачавање). Постепене кораке можете да радите и са неутегнутом шипком за бенцх бенцх постављену преко рамена на начин да то радите у чучњу. Кораци могу изгледати лако, али након отприлике 20 понављања почињу да тестирају снагу мишића доњег дела тела. Ово вежба целу ногу, посебно бутне мишиће и бутне мишиће.
2. Чучањ тврђи и свакодневно
Ако не радите чучњеве сваког другог дана, не вежбате ноге. Ово може изгледати као диктат онима који верују да и бициклизам и трчање чине добре вежбе за ноге. Међутим, чучањ ради ноге и доњи део леђа на начин који помаже у стицању мишићне снаге. Не можете изградити одрживу мишићну масу у четворкама ако нисте чврсто чучали. Испробајте разне комбинације чучњева. Ово укључује:
• Чучњеви са медицинском лоптом
• Чучњеви слободних руку
• чучањ са утегом
• Чучњеви са бучицама
• Пондерисани чучњеви помоћу штапа за клупу / мрене
3. Идите у стару школу са магарцима
Дакле, мислите да имате прилично пристојну мускулатуру ногу? Па, покушајте да извршите неколико подизања магараца и ваша заблуда ће одмах бити разбијена! Ово је једна, хардцоре, стара школа која вежба ноге на најекстремнији начин. Не препоручује се онима који су нови у теретани. Магарећа телад подиже не требају никакви тегови или већи положај. Треба вам један од пријатеља из теретане да вам легну на леђа. Тада га требате подићи рукама на клупи, у нагнутом ставу.
4. Тонирајте и обликујте телад сталним подизањем
Повишење у стојећем положају може се извршити на машини, са утегом наслоњеним на рамена или без икакве тежине, тј. Користећи своју телесну тежину. Последња опција је вероватно најлакша из серије и помаже у тонирању телади. Ова вежба такође делује на гастрокнемијска мишићна група , тј. мишиће задњице. ( Здравље , МенсКСП.цом )
Можда ће ти се свидети и:
5 Навике које морате усвојити да бисте били бољи човек
Како изградити мишиће без одласка у теретану
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
ствари које ће је излуђивати у креветуПостави коментар
