Желите рукаве за кидање рукава? Радите ове вежбе за трицеп и избегавајте почетничке грешке
Ако идете у теретану, прилично сам сигуран да негујете и циљ изградње масивних руку. Врста у којој ваше руке изгледају као да требају да дишу када обучете мајицу. Пола центиметра више и рукави ће вам се поцепати.
Схватате поенту.
У потрази за изградњом ових масивних руку, настављате да радите стотине вежби за бицеп са хиљадама понављања. Али упркос свим овим напорима, изгледа да вам ништа не иде.
Па, то је зато што погађате погрешну мишићну групу. То не значи да бисте требали престати тренирати бицепс у потпуности, ради се о преусмеравању фокуса на друга подручја.
Главни мишић на који желите да се усредсредите због густине и ширине руку је трицеп.
То је тачно, трицепс даје вашим рукама јачину звука и дебљи изглед.
Да бисте оптимално изградили трицепс, морате се усредсредити на све главе и обучити их на најбољи могући начин.
Ваш трицепс је направљен од три главе:
1. Дуга глава
2. Медијална глава
3. Бочна глава
Од ове три главе, дугачак развој главе даје ваше руке, а посебно трицепсе који изгледају снажно. Добро развијена дуга глава брине се о већини величине коју можете добити на трицепсу.
Подстава за врећу за спавање са патентним затварачем
Да бисте разумели шта треба радити са лифтовима, важно је знати главне функције вашег трицепса. Две главне функције трицепса су екстензија лакта и екстензија рамена.
Да бисте радили на све три главе, треба да радите вежбе које:
1. Руке изнад главе
2. Руке држите уз тело
3. Руке држите иза трупа
Ово ће осигурати да оптимално ударате у три главе трицепса и осигуравате свестрани развој.
За руке изнад главе можете одабрати једну од вежби из:
1. Дробилице лобања
2. Двокрака горња преса за бучице
3. Надоградње трицепа кабла са наставком за уже
За руке уз бок тела имате:
1. Трицеп потискивања на каблу
2. Машински трицеп потискивања
3. Пропадања
За руке иза трупа:
1. Поврат каблова
2. Одбацивање бучица
У следећем тренингу, где вежбате трицепс, будите сигурни да трицепс вежбате у сва три различита положаја.
Ово је само један део обављеног посла, тј. Бирање вежби. Други део је осигурати да не почините никакве почетничке грешке:
Грешка 1: Превише тешко подизање
Многи момци у теретани компромитују форму за свој его. Ово је посебно глупо за ваше изолационе вежбе. Ваш циљ овде је осигурати да вежбате користећи најбољи могући облик за жељени број понављања. Претежак поступак подразумева укључивање рамена и притискање помоћу њих. То неће развити ваш трицепс.
Изаберите оптерећење на којем можете радити између 12 и 15 понављања, а чак и на 15 понављања можете притиснути још 2 или 3 понављања због неуспеха. Не форсирајте неуспех, чувајте тампон за то.
Грешка 2: Учесталост тренинга
Написао сам овај чланак где сам тачно споменуо проблем са билдерима, званим бро, који се дели на једну мишићну групу дневно.
Желите максималан развој? Обавезно тренирајте мишиће најмање 2к недељно.
Само напред и изградите огромне руке појачавајући трицепс.
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. Можете га добити на тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
