Овсена каша од боровнице и кокоса
Ова овсена каша од боровнице и кокоса погодна за руксак је одличан начин да унесете мало нутритивне разноликости у јутарњу зоб.
Иако се уобичајено тврди да се овсена каша лепи за ребра, откривамо да ради сасвим супротно када идемо на ранац.
Образац за претплату (#4)
Д
Сачувајте овај пост!
Унесите своју е-пошту и послаћемо ову објаву у ваше инбок! Осим тога, добићете наш билтен пун сјајних савета за све ваше авантуре на отвореном.
САЧУВАТИ!Инстант пакети овсене каше су дефинитивно један од најлакших топлих доручака за руксак који можете да пробате на путу (без тога!), али сви главни брендови који се купују у продавници се састоје од релативно једноставних угљених хидрата: прерађеног зоби у праху и пуно шећера .
Чак и ако се за доручак напунимо овим инстант пакетићима овсене каше, открићемо да смо их у потпуности сагорели до средине јутра. Дакле, у 7 ујутро када смо кренули на стазу, потпуно смо пуни, али до 9:30 поново умиремо од глади.
Па шта да се ради о овоме? Одговор је да диверсификујете нутритивни профил ваше овсене каше.
Овај „уради сам“ рецепт за руксак почиње базом овсене каше, а затим додаје слојеве исхране (и укуса!) на њу. Укључује кокосово млеко и пахуљице за дуготрајне калорије из масти, бадеме и семенке конопље за додавање протеина и дехидриране боровнице за мало додатних влакана.
Истина, изгубићете време за инстант кување инстант овсених пахуљица, али разноврснији нутритивни профил значи да би требало да се осећате сити све до ручка. Или бар једанаест.
Дакле, ако сте били незадовољни избором доручка за руксак, размислите о додавању ове „уради сам“ опције на свој репертоар!
Састојци за овсене пахуљице од боровнице и кокоса
Роловани зоб који се брзо кува : Овас доноси протеине и влакна у овај доручак. Користите сертификовани зоб без глутена да направите ову овсену кашу ГФ.
Кокосово млеко у праху : Ако желите да ово преузмете локално, азијски део ваше локалне продавнице је обично најбоља опција. У супротном, можете га подићи онлајн .
Замрзнути сушене боровнице : Они се могу наћи у Традер Јое'с и Валмарт-у. Могу се купити и на мрежи ( овај већи контејнер је добар посао ако планирате да припремите много оброка!).
сецкани бадеми: Можете додати било који други орах који више волите. Најбоље понуде које смо пронашли за орашасте плодове су код Традер Јое'с-а, али и неки делови великих количина намирница имају пристојне цене.
Кокосове пахуљице : Кокосове пахуљице додају мало текстуре овој овсеној каши и одличан су начин да укључите неке добре, здраве, калоричне масти у своје овсене пахуљице и мешавине стаза.
Ољуштено семе конопље : Семе конопље обезбеђује комплетан протеин као и омега-3.
Како направити овсене пахуљице од боровнице и кокоса
Код куће , једноставно помешајте све састојке у чинији, а затим поделите између две кесице које се могу поново затворити. Ако ћете ово да направите за две особе и кувате обе порције одједном, можете све то ставити у једну кесу.
У кампу , додајте састојке овсене каше у посуду за кување заједно са 1/4 шоље воде за једну порцију или 1/2 шоље воде за обе порције. Пустите да проври, а затим смањите на лаганој ватри и кувајте 5-10 минута или док зоб не омекша.
То је то!
шејкови који најбоље замењују оброк за мршављење
Корисни производи
БиоБаг кесе за сендвич које се могу поново запечатити : Ако покушавате да смањите употребу пластичних кеса за једнократну употребу, ове БиоБаг кесе за сендвич које се могу поново затворити су добра алтернатива. Функционишу исто као стандардна пластична врећа са затварачем, осим што им неће требати десет милиона година да се разграде на депонији.
МСР џепна ракета 2 : Користимо ову пећ за руксак (заједно са Соло Пот наведеним у наставку) за многе наше рецепте за руксак. Има компактан, склопиви дизајн, моћан горионик и прилично добру контролу кухања.
МСР 1,3 л Церманиц Соло Пот : Ово је лонац за руксак (заједно са горе наведеним Поцкет Роцкет штедњаком) за већину наших рецепата за руксак. Има одличан керамички премаз који се не лепи, што чини кување и чишћење лаким.
МСР Дуо Виндбурнер : Недавно смо почели да користимо овај МСР Дуо Виндбурнер систем за кување како бисмо повећали ефикасност горива на стази. То је интегрисани систем штедњака и лонца који кључа воду супер брзо, јако добро крчка и све осим што елиминише пуферовање ветра.
Спорк: Добар шпорк је најбољи пријатељ бекпекера. Заиста нам се свиђају ове боје и дизајн хумангеар споркс .
Више доручка
- Овсена каша од кајсије и ђумбира
- Кокос Цхиа овсена каша
- Киноа каша од малине и кокоса
- Дехидрирана каша од квиноје од јабуке и цимета
- више идеје о храни за руксак
Боровница кокос зоб
Ова овсена каша од боровнице и кокоса погодна за руксак је одличан начин да унесете мало нутритивне разноликости у ваш јутарњи зоб. Аутор:Фресх Офф Тхе Грид 4.34из6оцене сачувати Сачувано! Рате Време припреме:0минута Време кувања:10минута Укупно време:10минута 2 порцијеОпрема
Састојци
- ½ чаша брзо кувани ваљани зоб
- ¼ чаша кокосово млеко у праху
- ¼ чаша смрзнуте сушене боровнице
- ¼ чаша сецкани бадеми
- ¼ чаша кокосове пахуљице,незаслађено
- 2 кашике ољуштено семе конопље
- 2 кашике шећер
- ¼ кашичица цимет
- Прстохват соли
Упутства
- Код куће, спакујте све састојке у врећу.
- У кампу ставите 1/2 шоље воде и садржај кесе да проври. Кувајте, често мешајући, док зоб не омекша, око 10 минута.
Исхрана (по порцији)
Калорије:521кцал|Угљени хидрати:57г|Беланчевина:10г|Дебео:29г|калијум:281мг|Калцијум:370мг|гвожђе:3.1мг*Исхрана је процена заснована на информацијама добијеним од калкулатора исхране треће стране
Доручак Американац, руксакОдштампајте овај рецепт
