Превише кардио вас чини мршавом, дебелом и хормоналном олупином
Идите у било коју теретану широм земље, наћи ћете људе који раде кардио за губитак масног ткива. У ципелама за трчање ускачу на траку и трче као да су се пробудили у наставку филма „Парк Јурассиц“, док Т-Рек покушава да одгризе гаће. Једна од главних заблуда која мучи свет фитнеса је да кардио помаже у сагоревању масти. Сада ова изјава у целости није нетачна. Кардио, заједно са тренингом са теговима и калоријским дефицитом могу вам помоћи да сагорете неке додатне калорије, што ће заузврат сагорјети још мало масти, али радити кардио у изолацији у нади да сагоријевате масноће је потпуно погрешно.
Једини начин да смршате је да имате калоријски дефицит. Раздобље!
стазе опосума насупрот стазама ракуна
Телу је потребна одређена количина калорија да бисте одржали тренутну тежину. Ако поједете више од потребне количине калорија, угојићете се. Ако једете мање, смршаћете. То је тако једноставно! Кад покушавате да смршате, заправо покушавате да изгубите масноћу, а не мишиће. Да бисте изгубили масно ткиво уместо мишића када имате калоријски дефицит, морате да дате мишицима разлог да остану у свом раму, а тај разлог пружа тренинг са утезима. Тренинг са теговима стимулише ваше мишиће, а уз оптималан унос протеина, задржаћете и мишићну масу када имате дефицит.
где можемо на камповање
Али како онда Цардио помаже у губитку масти?
Изнад смо утврдили да је недостатак калорија једини начин да изгубимо масноће. Али калоријски дефицит не мора у потпуности доћи из ваше дијете. Ту долази кардио. Додавање кардио може вам помоћи да сагорите више калорија, што може бити од велике помоћи када сте на дијети и не можете више да смањујете калорије.
На пример - Ако је ваш укупни дефицит 500 калорија, 400 од тих калорија можете да избаците из ваше дијете, а преосталих 100 можете да сагорете радећи кардио. На овај начин можете да једете више хране, а да дефицит буде нетакнут.
Колико кардио треба да радите?
Требало би да започнете са максимално 1/3 укупног времена недељно на тренингу са теговима. Ако направите сат времена тренинга са теговима, требало би да направите кардио сесију од 20 минута. Време или учесталост кардио вакцинисања могу се мењати у складу са циљевима. Превише кардио смећа представља препреку за раст мишића и хормонске активности тела. Учесталост од 3-5 дана у недељи је обично довољно добра. Међутим, ова фреквенција се може прилагодити јер различити људи имају различите циљеве. Кардио треба применити тако да одговара циљевима особе, не имајући на уму колико је дебео. Дакле, такмичар који треба да закорачи на сцену можда ће морати да одради 6-7 дана кардио, док обичном човеку треба око 3 дана.
Покушајте да одржавате равнотежу тренинга са теговима и кардио-тренинга у својој рутини, али никада не претерујте са кардио-спортом да бисте убрзали губитак масног ткива. То се једноставно не дешава тако. Прехрана и тренинг су кључни.
да ли треба да зачините претходно зачињену шерпу од ливеног гвожђа
Нав Дхиллон је мрежни тренер са ГетСетГо Фитнесс , интернетска компанија за фитнес која помаже људима који имају фитнес циљеве од губитка килограма до такмичења у бодибилдинг емисијама. Нав је страствени љубитељ боди буилдинга и на челу је НАББА (Националног аматерског удружења бодибилдера) као генерални секретар. Ова урођена страст и положај помогли су му да сарађује са многим билдерима како би им помогли да своју телесну грађу подигну на следећи ниво. Има и љупког љубимца по имену Бустер са којим ужива у игрању у слободно време. Можете доћи до Нав-а даље нав.дхиллон@гетсетго.фитнесс да подигнете своју кондицију и стас на виши ниво.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
