Апсолутно нема потребе за „оптерећењем“ креатина. Урадите ово уместо тога
Креатин је најистраженији природни додатак. То је уобичајено међу билдерима и спортистима. Пошто је цена по порцији такође приступачна, чак и почетници могу да је користе. Заједно са многим предностима, мноштво митова такође окружује употребу креатина. Најчешћи мит је о ‘утовару’ креатина како би се повећала корист. То једноставно није тачно.
Шта је креатин?
Креатин помаже у стварању АТП у телу. АТП је скраћеница од Аденозин три фосфата који је вашем телу потребан за кратак налет снаге. Креатин се користи као додатак јер помаже телу да производи више енергије. Постоје различити облици у којима је креатин доступан - креатин монохидрат, креатин фосфат, креатин цитрат и креатин хидрохлорид. Креатин који се најчешће користи је креатин монохидрат. Људи углавном воле микронизовани креатин јер не изазива надимање. Микронизовани креатин је рафиниранији облик креатина, јер су честице у микронизованом облику, јер су разрезане у мање молекуле.
Шта је фаза утовара или креатин?
Сигурно сте видели како билдери у теретани конзумирају око 10 грама креатина по оброку и они вам препоручују да урадите исто. То заправо каже стручњак за фитнес, циклус пуњења креатина. Људи који уложе креатин конзумирају око 20 грама током 5 до 7 дана, а затим узимају дозу од 5 г за 3-4 недеље. Затим се искључе на недељу или две. Разлог за оптерећење креатином је тај што ће пуњење суплемента проузроковати веће засићење мишића, што ће резултирати повећањем снаге и мишићне масе, услед задржавања воде. Због тога мишићи мисле да се повећавају у краћем временском периоду. Али заправо, они се само држе више унутарћелијске воде.
Зашто не треба да ‘учитате’ креатин!
Иако вам оптерећење креатином може изгледати веће за краће време, истина је да исте резултате можете видети и на дози одржавања. Тачка засићења за снагу као и за чисту мишићну масу остаје иста, без обзира на то да ли креатин оптерећујете или не. Ово је такође утврђено у студијама објављеним у Националном центру за биотехнолошке информације. Такође, проблем са оптерећењем креатином је тај што конзумирање креатина у тако великим дозама ствара додатни стрес на стомаку и бубрезима. Људи се суочавају са надимањем и дијарејом када пређу у фазу пуњења. Дакле, ако су крајњи резултати потпуно исти, уопште нема смисла оптерећивати креатин. Уместо тога, конзумирајте дозу одржавања од 5 грама дневно и гледајте како ваше тело полако напредује. Не морате чак ни да искључујете креатин ако га узимате умерено. Можете користити исту дозу од 5гмс током целе године.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и стручњак за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Он је оснивач веб сајт где пружа Интернет обуку. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
