5 техника јога дисања за мршављење
Изгубити 20 килограма дефинитивно није лако. Али ако морате провести сате радећи у теретани или сате трчећи на стазама на отвореном, то је досадно и скупо.
Шта кажете на неке једноставне и јефтине технике дисања које вам могу помоћи да смршате? Да, добро сте чули! Тајна смањивања пивског стомака такође је у вашем носу. Погледајте 5 техника јога дисања које вам помажу да изгубите килограме.
1. Капалбхати
Кредит за слику: Схуттерстоцк
Ова техника јоге позната је и као техника даха ватре. Ову технику дисања, популарну од јогур гуруа Бабе Рамдева, врло је корисна вежба за мршављење. Седите прекрижених ногу на јога подметачу, усправног тела, издужене кичме, врата и браде. Затворите очи и ставите руке на колена у удобан положај. Удахните дубоко и издахните ваздух из носа као да њушите. Када изњушите ваздух, осетићете како се трбух повлачи унутра. Полако повећавајте темпо и наставите до 5-10 минута у истегнућу.
2. Бхастрика Пранаиама
Кредит за слике: имагес (дот) идива (дот) цом
Ова пранајама треба да пружи довољну количину свежег кисеоника вашем телу. Ноге треба да сте прекрижене, једну преко друге у падмасани. Ставите руке на колена длановима окренутим према горе, врх палца и прстењак притишћите једну о другу. Удахните нормално и опустите се. Сада дубоко удахните свом снагом тако да се плућа напуне кисеоником. Затим снажно издахните кроз нос тако да се чује шиштање. Поновите ово 5-10 пута.
3. Анулом Вилом Пранајама
Кредит за слику: хеалтхведа (дот) цом
Ова техника јоге позната је и као алтернативно ноздрвено дисање. Седите прекрижених ногу на струњачи и опустите се. Затворите очи и опустите све мишиће. Сада притисните десну ноздрву палцем десне руке и удахните кроз леву ноздрву. Бројте до 5 да задржите дах. Затим урадите обрнуто са другом носницом. На овај начин завршавате један круг ове пранајаме. Поновите још 10-15 рунди да бисте смршали. Ову вежбу треба радити на свежем ваздуху пре доручка.
4. Сурја Намаскар
Кредит за слику: иогаиукта (тачка) цом
У Сурја Намаскару има дванаест степеница. Свака од ових поза праћена је секвенцираним дисањем које, ако се ради концентрисано и тачно, промовише губитак килограма и тонира цело тело.
5. Спинални завртањ у седећем положају
Кредит за слику: јогаасхрам (тачка) датотеке (тачка) вордпресс (тачка) цом
Ова техника је такође позната и као Ардха Матсиендрасана, окретање кичме делује на трбуху и леђима. Седите на јога простирку испружених ногу пре вас. Савијте десно колено и приближите пете задњици што је више могуће. Сада преклопите лево колено и пређите га преко десног колена. Глежањ левог стопала треба да буде уз бок десног колена. Узмите леву руку и ставите је иза себе дланом на под. Десна рука треба да додирује прсте леве ноге. Сад кад сте се поставили, дубоко удахните и издужите кичму. Заокрените торзо улево и погледајте преко левог рамена. Док се увијате, издахните. Удахните и исправите кичму, издахните и увијте се. Останите 5 удаха и отпустите преокрет. Сад окрени и на другу страну.
Можда ће ти се свидети и:
Појачајте се помоћу Повер Иоге
Невероватне ствари које вам јога може учинити
Јога положаји за мршављење
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
