Престаните да трошите свој тешко зарађени новац на БЦАА
Ако се бавите лифтингом, сигурно сте чули за један од најпопуларнијих додатака, тј. За разгранати ланац аминокиселина, БЦАА. Већина стручњака за фитнес препоручује овај додатак као основни стог за спајање мишића. Међутим, иако овај додатак телу доставља најважније аминокиселине, још увек није потребан свима. Па, шта је заправо БЦАА? А да ли нам је заиста потребан, погледајмо овај додатак мало детаљније.
Разумевање разгранатог ланца аминокиселина (БЦАА)
најбоља лагана водоотпорна јакна женска
Као што и само име говори, БЦАА је разграната структура три есенцијалне аминокиселине, познате као леуцин, изолеуцин и валин. Леуцин је најважнији, као и најаболичнији међу тројком. Покреће синтезу протеина која је од суштинске важности за развој анаболичког окружења у телу што даље доводи до хипертрофије скелетних мишића. Друге две аминокиселине, изолеуцин и валин, подржавају опоравак мишића и регулишу глукозу у крви у ћелије.
Стога је сасвим очигледно да разгранати ланац аминокиселина помаже у опоравку мишића, производњи енергије и спречава катаболично окружење у телу.
Када вам није потребан БЦАА
Додатак БЦАА је вероватно један од најпродаванијих додатака после протеина сурутке. Међутим, додавање БЦАА није обавезно за спаковање мишића. Потребну дозу БЦАА обично добијамо храном са високим садржајем протеина (јаја, пилетина, млечни производи, риба и соја), као и додацима протеинима сурутке. Штавише, доступно је неколико истраживачких радова који показују како субјекти који уносе квалитетну високо протеинску исхрану са одговарајућом расподелом протеина у оброцима током дана могу постићи једнаку мишићну масу код испитаника који су додавали БЦАА.
Коме заиста треба додатак БЦАА
трљање алкохола за чишћење ципела
Једино када вам треба БЦАА додатак је када следите план исхране са дефицитом калорија и желите да спречите разградњу мишића за добијање енергије. Штавише, у случају вегана / вегетаријанаца, БЦАА могу бити саставни део њихових додатака како би се спаковали на мишићну масу.
Стога, осим ако нисте прљави богаташ, престаните непотребно да улажете у додатке БЦАА. Само се храните исправно, усредсредите се на квалитетне дијететске протеине и уложите у основне темељне суплементе. Стога, једите паметно и тренирајте као звер!
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
