5 једноставних савета за младожење који покушавају да смршају пре брака
Сезона венчања је стигла, а долазе и захтеви будућих младожења за улазак у форму. Пре него што започнем, даћу вам да вам јасно кажем да су ово ВРЛО основне смернице које се примењују на стандардну 'пажљиву' дијету. Ово ни на који начин није дијетална несрећа. Такође, на вама је да просудите где стојите телесно и колико вас ови савети могу одвести. Губитак килограма је врло, врло субјективан.
Временска црта (овде нема лажних обећања!)
Баш као што Рим није изграђен за један дан, ни за неколико недеља нећете моћи изгубити маст. Опет, све зависи од тога колику тежину тренутно гурате и да ли сте у прошлости имали обуку и религијску исхрану. Ако имате чак 3 месеца, МНОГО се може поправити. Ако имате 1-2 месеца, испробајте ове савете и осетили бисте разлику.
чворови за везивање ствари
1) Пребројите калорије и поделите масноће, протеине и угљене хидрате
Једноставно је битно за губитак килограма. Морате знати колико једете дневно. Уђите на Гоогле и израчунајте свој БМР. Број који добијете је број калорија који су вам потребни да свакодневно останете такви какви јесте. Минус 300 калорија од тог броја и број који добијете је количина калорија која вам је потребна за покретање губитка масти. Имајте најмање 1,5 грама протеина по килограму телесне тежине. Нема потребе да полудите када угљени хидрати поједете 1,5-1,7 грама по килограму телесне тежине. Држите унос масти на доњем крају и једите око 0,7-1 грама по килограму телесне тежине. Једноставно!
2) Пазите на унос алкохола
Венчање се ближи и биће забава. То је очигледно, схватамо. Али запамтите да је врло лако пити калорије. Више алкохола једнако је више празних калорија. Ако морате да пијете, знајте да (горња тачка) имате калоријску капу за тај дан. Покушајте да то не прекорачите. Још једна ствар коју можете учинити је да ујутро исечете калорије из хране и ноћу их надокнадите алкохолом.
3) Само МОВЕ Море
Шетајте где год и кад год можете. Урадите најмање 15-18 000 корака дневно. Покрет сагорева ДАЛЕКО више калорија и било који тренинг који бисте одрадили за сат времена у теретани. Чините то доследно, не дан или два. Поставите дневне циљеве. Ово праћено калоријским дефицитом (1. поен), видећете огромну разлику.
зашто користити холандску пећ за кување
4) Заборавите Цардио. Подигните тежине
Превише кардио за брзи губитак масног ткива? Не, ЛОША идеја! Уместо тога, погодите тегове. Ево структурираног програма за почетници . Сагорећете више калорија, ојачати и што је најважније, нећете постати мршави од дебљања.
порно апликације у продавници играња
Дакле, то је то, момци. НЕ постоји чаробна дијета, храна или таблета која икада може помоћи да ефикасно смршате. Помоћи ће вам дијета богата калоријама, богата протеинима, заједно са високим нивоима покрета и тренингом са теговима.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
