Исхрана

Топ 5 обавезних намирница за мршаве момке који се тешко угоје

Иако сви знамо да многи људи пате од проблема повезаних са прекомерном тежином или гојазношћу, постоји крајње контрастан сценарио у којем постоје фрајери који се труде да се угоје. У терминима бодибилдинга, познати су као тежаци који се, без обзира на количину хране коју поједу, боре да се угоје. Иако су разлози које чујете како тренери наводе тај што је ваш метаболизам превисок или сте ектоморф (заправо није важно), главни разлог зашто се борите да се угојите је тај што НЕ једете довољно калорија.

А ово се такође углавном своди на то да доносите пуно избора хране за храну, попут овса и кромпира, који су све време заситна храна и напунит ће вас, чинећи да једете мање калорија него што је потребно за дебљање.

Дакле, време је да се одрекнете овса и почнете да укључујете ову храну у своју исхрану:

1) Датуми

Топ 5 обавезних намирница за мршаве момке који се тешко угоје

Сервирање урми од 100 грама своди се на конзумирање 6-7 урми, што је једноставан задатак.

Калоријска и макро подела ове порције је следећа:

Кцалс - 270 килокалорија

Беланчевина - 4 грама

Угљени хидрати - 62 грама

комплет прве помоћи за руксак

Масти - 0,5 грама

2) Банане

Топ 5 обавезних намирница за мршаве момке који се тешко угоје

Ово је једно од воћа са више калорија / угљених хидрата. Банана средње величине има следећу разградњу калорија и макронутријената:

Кцалс - 99 килокалорија

мора гледати болливоодске филмове 2016

Беланчевина - 1,1 грама

Угљени хидрати - 23 грама

Масти - 0,3 грама

3. Угљикохидратни шејк или сок током тренинга

Топ 5 обавезних намирница за мршаве момке који се тешко угоје

Иако угљени хидратни напици током тренинга нису потребни готово свима који само тренирају отпор, то може бити добар додатак за напорне уносиоце калорија.

Неколико кесица Гатораде-а или неког угљенохидратног напитка додало би следеће калорије и макронаредбе у вашу рутину:

Кцалс - 188 килокалорија

Беланчевина - 0 грама

Угљени хидрати - 46 грама

Масти - 0 грама

најтоплије женске филмске звезде за одрасле

4. Мед или јаворов сируп

Топ 5 обавезних намирница за мршаве момке који се тешко угоје

Течне калорије су најмање заситне, што значи да можете да унесете пуно ових калорија без осећаја ситости. Додавање меда или јаворовог сирупа неким протеинским палачинкама може бити благодат за унос калорија.

Две кашике меда или јаворовог сирупа обезбедиће вам следеће макронаредбе и калорије:

Кцалс - 115 килокалорија

Беланчевина - 0,1 грама

Угљени хидрати - 28 грама

Масти - 0 грама

5. Нут Буттерс

Топ 5 обавезних намирница за мршаве момке који се тешко угоје

Много брендова је преплавило тржишта бадемовим маслацем, индијским орашчићем, кикирики путером, мешаним ораховим маслацем и чим већ не. Иако нису нужно од велике помоћи онима који покушавају да смршају, то није случај за оне који тврде да добијају калоријску бомбу конзумирајући их. Две кашике ораховог маслаца некоме дају следеће калорије и макро:

Кцалс - 147 килокалорија

Беланчевина - 4 грама

Угљени хидрати - 17 грама

Масти - 7 грама

планинарење у близини Ст Георге Георгеа

Да резимирамо, ако сте тежак и ако се борите да се удебљате, избаците храну за бро боди-билдинг и поједите неку висококалоричну храну.

Аутор биографије:

Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.

Ексклузивно за МенсКСП: КЛ Рахул