Исхрана

Ствари које бисте требали знати о додацима за бодибуилдинг

све Ако се ниша бодибуилдинга или теретане анализира у општој перспективи,

тема Додатака појављује се као најконтроверзнија, често ангажована аргументација са мало јасноће. Људи критикују и обожавају додатке за бодибуилдинг, чинећи готово немогућим декодирање онога што је истина. Овде, уместо исмевања додатака за бодибуилдинг, покушавамо да представимо неке искрене чињенице. Овај чланак је усмерен ка томе да вам помогне да донесете паметније и боље одлуке о куповини приликом разматрања употребе / куповине додатака за бодибилдинг.

колико воде треба да понесем на камповање

А. Већина додатака за бодибуилдинг истиче протеине - који протеин вам треба?

Од свих састојака додатака за бодибуилдинг најразумљивији су протеини. Момци у теретани се често чине лудима за дневним уносом протеина. То је зато што протеини садрже аминокиселине које чине основни градивни блок наших мишића. Теорија преоптерећења протеинима је објављена до те мере да су се чак и они који покушавају да смање количину на крају одлучили за тешке протеинске суплементе. Међутим, колико људи заправо зна за такву врсту протеини који се налазе у додацима за бодибилдинг ? Најчешћа врста протеина која се налази у таквим додацима и њихова права примена наведена је у наставку:

1. Вхеи Протеин Генерал

Када се о гомили која иде у теретану разговара о суплементацији протеина, сурутка ће се сигурно спомињати као и плаво небо изнад нас. Ово је у основи млечни протеин. Идеално је за оне који су завршили око један до два месеца у теретани.

2. Концентрат протеина сурутке

Ово је бољи, концентрисанији облик протеина сурутке који такође комбинује масти и угљене хидрате. Ово више одговара онима који желе да почну да се скупљају и обично се боре да одрже своју тежину.

3. Изолат протеина сурутке

Концентрација протеина овде може бити чак 97%. Ово је један од најчишћих облика сурутке. Није намењен за почетнике у теретани. Најприкладније је за оне који вежбају цело тело и знају како да ограниче унос калорија када теже сурутки.

4. Партикуларна сурутка

Један од најобрађенијих облика сурутке је средина за тренутно додавање након напорног тренинга. Ова врста сурутке није намењена људима који се лежерно баве теретаном. Препоручује се спортистима и професионалним билдерима. Варење ове врсте сурутке није лако. Проналазак чисте форме честице сирутке је такође тежак, јер је тешко декодирати да ли је она у ствари честица. То га такође чини једним од најскупљих протеинских додатака.

трикови за секс како бисте импресионирали своју девојку

Б. Зашто аминокиселински додаци за бодибуилдинг?

Многа места за бодибилдинг препоручују употребу додатака за бодибилдинг који садрже амино, а не протеине. Разлика је у биолошкој вредности два састојка. Протеини се састоје од различитих врста аминокиселина. Међутим, аминокиселински суплементи мешају најкритичније аминокиселине препоручене из перспективе прираста масе и мишића. Даље, додатак амино киселина највероватније садржи количину масти или угљених хидрата у траговима. То га чини кориснијим за оне који уносе значајан унос протеина у исхрани, али морају да подрже опсежни раст мишића есенцијалним аминокиселинама. Ова врста додатака није намењена рекреативцу.

Ц. Ризици додатака сагоревању масти које бисте требали знати

Често се називају секачима или секачима масти, ово су међу најчешће злоупотребљаваним врстама додатака за бодибилдинг. То су у суштини термогени производи. Они подижу брзину метаболизма у телу на екстремне нивое. Укупна телесна температура и способност тела да сагорева калорије током дана се ненормално појачавају. Ово узрокује убрзани губитак масти. Међутим, штетни ефекти сагоревача масти попут Ефедре на срце добро су документовани. У многим објектима за спортске тренинге сагоревачи масти су забрањени.

Д. Да ли вам заиста треба креатин?

Познат првенствено по способности додавања волумена мишићима, креатин је последњих година стекао истакнуто место у додавању бодибуилдинга. Раније је његова употреба била ограничена на професионалне бодибилдере. Већина фитнес стручњака верује да део гомиле људи који вежбају у теретани може да поднесе креатин или му заиста треба, јер се он већ производи у људском телу. До фазе вишка креатина може се лако доћи ако не вежбате довољно. То може довести до проблема са јетром или бубрезима и ИБС-а. Препоручује се унакрсно испитивање потребе за креатином од сезонског тренера у теретани. ( Здравље , МенсКСП.цом )

Такође прочитајте: