6 ствари које треба јести да бисте се угојили
Изгледа да је већина савета за здравље и фитнес тематски постављена на то да постану виткији или мишићавији.
Чини се да је ниша људи који су природно мршави и труде се да ставе мало-мало-мало килограма потпуно занемарена. Постоје многи људи који се муче да на костима имају основну количину меса која је витална за здрав изглед, ако не и леп. То не значи да мршави људи не могу изгледати добро, али боље је имати просечну количину телесне масе. Дакле, користите следеће прехрамбене производе ако сте и ви члан мршавог клуба:
1. Суво грожђе да се угоји
Молимо вас да схватите да вам је потребно више од просечне количине природног или биљног / воћног шећера да бисте лако добили на тежини. То значи да једете најслађу природну храну попут сувих грожђица. То укључује популарно суво воће, кисх-мисх и датуље. Они су препуни влакана која помажу у одржавању робусног дигестивног система који је од виталног значаја за одржавање правилне апсорпције хранљивих састојака. Међу бодибуилдерима, суве грожђице сматрају се савршеном грицкалицом, која им тренутно пружа вишак калорија који помаже у лакоћи у дебљању или мишићу.
2. Извори угљених хидрата који помажу у дебљању
Угљени хидрати су главни извор енергије за наше тело и када имамо вишак залиха енергије, део тога се складишти, што помаже у дебљању. Треба да уносите сложене угљене хидрате који су препуни више хранљивих састојака и пружају компактан облик калорија. Можете тврдити да пакет чипса садржи више калорија, али већина тих калорија биће преусмерена ка згушњавању артерија, гурајући вас ка срчаном удару. Калорије добијене сложеним угљеним хидратима попут пиринча, кромпира, овсене каше, банана, тестенине од целог зрна / тестенине и пасуља пружају енергетску резерву која помаже равномерном и здравом дебљању.
3. Бити луд помаже у дебљању
Већина нас има тенденцију да се храни орасима и семенима када наступи хладна сезона. Међутим, током целе године треба јести минималну количину ораха. Садрже најздравији облик калорија, доприносећи вашем укупном здрављу, осим што вам помажу у дебљању. На располагању вам је велики број опција, укључујући бадеме, кикирики, орахе и индијске орашчиће, осим семена сунцокрета и лана. Индијска мудрост каже да се током вруће сезоне орашасти плодови могу јести након натапања водом, што осигурава да се не осећа њихов термогени утицај. Орашасти плодови пружају најлакши начин конзумирања згуснутих калорија без осећаја ситости. Неколико пржених кикирикија су еквивалентни чапатију у погледу броја калорија. Ораси представљају најневероватнију комбинацију здравих или мононезасићених масти, осим фитостерола и једињења потребних за подстицање стварања азотног оксида који помажу бржем опоравку мишића и мишићном расту. Стога, ако се бавите теретаном да бисте добили на велико, не заборавите да конзумирате око 25 г ораха сваки дан.
4. Воћни сокови за дебљање
Потребан вам је енергетски упакован извор који такође може да обезбеди неопходне витамине. Најлакше решење за ово је сок од поморанџе. За почетак можете да конзумирате више поморанџи у облику сокова. Поморанџе су одличан извор витамина Ц који осигурава бољи метаболизам азотног оксида. Држите се даље од слатких, газираних пића због којих можете да изгледате трудни неколико месеци, али мало помаже у постизању тежине на прави начин. Покушајте да одаберете енергетски густе сокове попут нара и сокова од ананаса.
5. Коришћење масти за дебљање
Поред биљних уља која се користе у већини индијских домаћинстава, треба да се допуните неким мање коришћеним уљима. То укључује капсуле уља од јетре рибе и неколико капи маслиновог уља нанете на ваш хлеб. Ова уља садрже већу концентрацију добрих масти, осим омега-3 масних киселина. Обавезно повећајте унос млечне хране, укључујући млеко средње масноће, скута, скут и путер. Обавезно се посветите свакодневном конзумирању најмање две врсте овде наведених масти. Чак и ако сте вегетаријанац, покушајте да једете јаја свакодневно. Јаја садрже један од најчишћих облика протеина потребних за одржавање ваше мишиће.
сатови који говоре време
6. Коришћење атипичних извора хране за дебљање
Појава супермаркета око нас обезбедила је лак приступ типичним америчким јелима попут Авокада и Граноле. Авокадо је богат калоријама, осим што је богат витамином К и влакнима. Купите барове и колачиће од граноле и додајте их времену за чај или млеко, користећи их као редовне грицкалице, јер су препуни здравих калорија. ( Здравље , МенсКСП.цом )
Такође прочитајте:
- Здравствене предности спавања
- 9 брзих мамурлука који заправо функционишу
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
