Мит или истина: Да ли треба редовно тренирати до неуспеха за адекватан раст мишића?
Ако мене питате, најбоље што бих рекао о природном бодибилдингу као тренеру је субјективне природе. И, ако ме питате који је најгори део, погодите шта, мој одговор остаје исти, субјективне је природе. Што се тиче протокола за изградњу мишића, наравно, постоје одређени основни принципи хипертрофије. Ипак, ипак бих рекао да не постоји фиксно правило палца за изградњу мишића. Постоје разне праксе које вам омогућавају да спакујете мишићну масу. Једна од пракси коју бих истакао у овом делу је тренирање мишића до неуспеха. Да ли треба да вежбате мишиће до неуспеха? Хајде да разумемо неке науке које стоје иза овог погрешно схваћеног концепта.
колико је миља мирна стаза гребена
Интензитет и раст мишића
Ово сам споменуо у већини својих чланака да хипертрофија мишића зависи од принципа прогресивног преоптерећења. Што значи, да бисте повећали добитак, требало би да мењате интензитет вежбања (не често). На пример, ако радите пресицу од 100 кг током 8-10 понављања, повећајте оптерећење на 110 кг. Или покушајте да премашите 10 понављања и наставите да изводите понављања осим ако ваши мишићи не успеју да направе више понављања. Сада је овај тренинг док се ваши мишићи не исморе и не успеју да га изведу познат као тренинг до неуспеха. Повећавање интензитета вашег тренинга омогућава телу да регрутује максимално мишићна влакна. Ово даље генерише више ЕПОЦ (вишак потрошње након вежбања), што је у основи продуктиван феномен током процеса поправљања и опоравка оштећених мишићних влакана.
Тренинг до неуспеха, да или не?
како да излечим таву од ливеног гвожђа
Као што је горе поменуто, изградња мишића је врло субјективна. Стога је одговор на ово питање „зависи“. У једном тренутку где тренинг до неуспеха може резултирати бољом хипертрофијом мишића, с друге стране, такође може завршити у претјераној фази тренинга. Прекомерна фаза тренинга може утицати на ваше наредне тренинге током недеље. На пример, ако сте тренирали своје леђне мишиће по овом принципу, велика је вероватноћа да ће ваша спинае група еректора, леђа и глутеус остати болна неколико дана. Сада ће ово ометати ваш непосредни следећи тренинг за ноге, посебно ако планирате да чучите. Стога, тренинг до неуспеха може бити заиста продуктиван, али само ако одговара вашем тренингу.
слике црног медведа
Про врх: Ако сте луди обожаватељ ове праксе вежбања, све што можете је да, уместо да све сетове изводите до неуспеха, радије радите последњи део тренинга до неуспеха.
Суштина: Избегавајте да уграђујете комплете кварова у сваки сет вашег тренинга, радије сачувајте овај алат као завршну обраду за последњи сет ваших тренинга.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
