Исхрана

Дијетална табела за повећање телесне тежине

Постоји неколико фактора, попут наших гена, метаболизма и уноса хранљивих састојака, који утичу на нашу телесну тежину.

Док неки људи теже добити на тежини прилично брзо, неки људи тешко добијају. То су људи који не могу да обуку најмању количину меса, иако много једу.
Такви људи имају метаболизам који не дозвољава да се превише телесне енергије складишти у облику глукозе или масти. Такви људи су идеални кандидати за праћење табеле са дебљањем.

Разумевање основа прехрамбених дијаграма

Идеја графикона за дебљање је да пружи систематски приступ прехрани током целог дана. Графикон је сличан алату за управљање, тј. Помаже у микро управљању вашим напорима за повећање телесне тежине, помажући вам да разумете која храна је најприкладнија за ваш циљ.

Идеално, табела дијете за дебљање требало би да садржи неке основне информације прије планирања дијете, као што су:
• Циљана телесна тежина
• Храна идеална за дебљање
• Храна коју треба конзумирати минимално
• Број правилних оброка током дана
• Јеловник за сваки главни оброк
• Број грицкалица конзумираних у току дана
• Избори за грицкалице
• Дневни унос шећера
• Двонедељно бележење телесне тежине
• Свеукупно, месечни добици

лагани шатор за руксаке за једну особу

Боља комбинација за добијање на тежини на здрав начин је вежбање са висококалоричном дијетом. Вежбањем се осигурава да је дебљање уједначено. Ово помаже у спречавању нежељеног дебљања око струка или доњег дела тела.

Пример дијаграма исхране за дебљање је створен у наставку:

нон гмо смрзнута храна

• Три оброка дневно плус два, тешка и један лагани међуоброк
• Додаци исхрани пре и после тренинга
• Вежбање најмање 2-3 пута недељно
• Минималан унос кафе, чаја и газираних пића
• Нагласак на уношењу више угљених хидрата и протеина заједно са мало масти

Пред тренинг:
Пар банана и неколико гутљаја лимунаде или глукозе у праху помешаних у води.
После вежбања:
Протеински тежак шејк (додатак протеину).

Доручак:
• Једна велика чаша сока од поморанџе
• Посуда овсене каше у коју се додају сушени ораси попут бадема, ораха и грожђица - користећи обрано или немасно млеко и мало шећера
• 2-3 цела јаја, кајгана или кувана
• 2-3 кришке хлеба са више зрна премазаних са мало путера

Снацк пре ручка / средњег дана:
Посуда јогурта направљена од млека са ниским садржајем масти
Или
Неколико плочица граноле које су ојачане сувим грожђем и сезамом
Или
Цело воће попут јабука или брескви

места за камповање бесплатно

Ручак:
• Најмање један облик животињског меса попут пилетине или меса, тј. Једну до две порције.
• 4-5 ротића направљених од интегралног брашна или брашна од више зрна, мало премазаних гхи-ем.
• Велика здела дал
• Шоља пуна куваног пиринча
• Ако је једење меса проблем, додајте га скутом од тофуа или млека са ниским садржајем масти

Рана вечерња ужина:
Бољи избор је чаша млека са ниским садржајем масти којој је додата мешавина која индукује енергију. Можете бирати између различитих сладних смеша. Покушајте да додате више сладовине, уместо да користите синтетички шећер. Можете да користите неколико кекса или колачића са високим влакнима за умакање и грицкање.

Могућности вечере за дебљање

Вечера треба мало планирати, јер дан треба да завршите на високој калорији. Требало би да комбинујете бар једну врсту зеленог поврћа заједно са далматином или порцијом пилетине или рибе са мало соса. Боље је за вечеру појести више пиринча него ротис из перспективе дебљања. Обавезно замолите особу која припрема оброке да користи сочиво са већим садржајем калорија. То укључује црни грам и пасуљ.

најбоље проклете чврсте чарапе за планинарење

Опције за ужину после вечере

• Неколико залогаја тамне чоколаде са високим садржајем какаа
• Смоотхие од воћа и јогурта
• Воће попут јагода, јабука, манга или грожђа

Молимо вас да схватите да ће вашој прехрамбеној схеми повремено бити потребне неке промене, у зависности од вашег напретка и начина на који се дебљате. У овој ниши нема апсолутног - морате проћи стазу и сазнати шта вам највише одговара. ( Здравље , МенсКСП.цом )

Можда ће ти се свидети и: