Све што треба да знате о додацима за бодибуилдинг
Ниша за теретану је синоним за употребу додатака.
Међутим, већина момака нема јасну перспективу шта је најбољи додатак ако покушавају да се угоје. Треба разумети да су неки додаци за теретану прилично специфичне природе и да нису погодни за свакога. На пример, неки додаци за бодибуилдинг називају се додацима за сечење и намењени су развоју витке, прецизније грађе. За оне који вежбају у теретани да би набавили или повећали мишићну масу, такви додаци би се могли показати контрапродуктивним. У наставку је наведена најбоља комбинација додатака за дебљање:
Разумевање употребе протеинских додатака
Без обзира да ли покушавате да добијете мишићну или телесну масу, протеини вам требају у довољним количинама. Протеини су главни градивни елемент вашег витког мишића и стварају ендоскелет на који се ослања телесна маса. Протеини се састоје од аминокиселина које су главни састојак ткива и мишића, одржавајући њихов раст и обнављање. Разговарајте са тренером у теретани о количини протеина која вам је потребна свакодневно. Обично би просечном момку, који покушава да добије озбиљну телесну масу, требало најмање 25-30 гм дневних протеина. На тржишту постоји много врста протеинских суплемената. То укључује сојине протеине, млечне протеине и протеине сурутке. Међу њима, сурутка је најбоља опклада за подржавање раста мишића и значајног повећања телесне масе.
Разумевање употребе додатака ГАБА
ГАБА или гама-аминообутрична киселина се сматра примарном, најкритичнијом аминокиселином за оне који желе да се трансформишу у теретани. Ово није намењено узрочном теретани. Препоручује се само онима који су платили чланарину у теретани и сада су спремни да се посвете свом распореду. ГАБА је врло моћан амино који стимулише лучење ХГХ или хуманог хормона раста. Повећавање нивоа ХГХ препоручује се због његове способности да индукује значајно повећање мишића и телесне масе. Међутим, ово треба покушати само ако сте сигурни да ћете цео живот провести у теретани. Не покушавајте са ГАБА само зато што сте чули сјајне критике о њој. Даље, узимање превише ГАБА суплемената може изазвати губитак масти што се не препоручује онима који се боре да добију већи део.
Разумевање употребе ДХЕА додатака
ДХЕА или дехидроепиандростерон убрајају се међу најснажније андрогене хормоне у људском телу. Спортисти и спортисти су често злоупотребљавали његову суплементацију и међу је највише обожавани суплементи међу билдерима. Разлог је једноставан - да бисте добили мишиће, потребно вам је више тестостерона. Већина суплемената није у стању да подстакне повећану производњу тестостерона, али ДХЕА хормон је у стању да повећа ниво тестостерона. Међутим, овај прилично ефикасан додатак треба конзумирати под строгим надзором. Разлог су његови нежељени ефекти, где прекомерне количине такође могу изазвати губитак масти. Даље, ДХЕА се не користи континуирано. Његов унос мора бити мапиран. Обично се конзумира и зауставља у складу са циклусом. Претјеривање са ДХЕА може изазвати проблеме са хормоналном равнотежом.
Разумевање употребе додатака глутамина
Суплементација глутамином препоручује се само ако се свакодневно упуштате у напорне тренинге и желите да у краћем временском периоду добијете значајну телесну масу. Глутамин је у основи аминокиселина и потребан је за обнављање мишићног ткива. Са краћим временом поправке, болност након теретане се лако превазилази.
Савети за вежбање теретане:
• Креатин може учинити ваше мишиће обимнијим, али по већини фитнес стручњака не може да доведе до стварног дебљања. Овај додатак не представља превише јасноће за оне који желе да добију на велико. Познато је да изазива изливе енергије, али свеукупно, његови ефекти су прилично ограничени.
• Не узимајте превише протеинских додатака ако вам је циљ да се угојите, а не да развијате мишиће. Преоптерећење протеинима делује дугорочно против дебљања.
• Одржавајте се добро хидратизованим. Ово помаже мишићима да се повећају и брже се опораве. Такође помаже у испирању вишка било којег додатка који би могао наштетити вашем телу.
Имајте на уму да је ово само преглед најбољих додатака за дебљање онима који редовно раде у теретани. Боље је двапут проверити додатак и његову погодност за ваш тип тела и циљеве у теретани. ( Здравље , МенсКСП.цом )
Можда ће ти се свидети и:
- 5 разлога за спавање Више
- 4 ствари које треба свакодневно јести за бољи сексуални живот
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
