Идете према забави? Испробајте овај луди тренинг од 30 минута са пумпом за руку и покажите своје оружје
Ко не воли да показује руке на забавама? Али шта радите кад журите и немате времена? Како доћи до напуханих бицепса? Па, не брини. Вратили смо ти леђа.
Ево кратког тренинга који штеди време који ће вам донети луду пумпу за бицеп:
Прво, форма за вежбање би требала бити на месту, иначе бисте само замахнули рукама и нећете добити потенцијалне резултате. Такође, темпо мора бити веома контролисан. Нека ексцентрична фаза буде спорија од концентричне.
најбоље крпице за дубоки снег
Тхе Воркоут
Опсег представника за радне гарнитуре: 12, 8, 6
Број радних комплета: 3
Број комплета за загревање: два
Опсег понављања за сетове за загревање: 12 (Изаберите мању тежину у поређењу са радним сетом од 12 понављања)
где је бог сиса и вина
Период одмора: 45 секунди-1 минута
Сплит
А. Циљни мишићи: Трицепс
А1: Затворите Грип Бенцх Пресс
Про врх: Држите ширину рамена у хватању и лагано савијте подлактице према грудима када спустите шипку. Направите паузу од једне секунде, а затим је гурните нагоре, фокусирајући се на трицепс.
А2: Лагање продужетка ременице трицепса
Про врх: Чврсто ухватите штап ременице раме ширине. Смањите га полако и гурајте га горе без трзаја. Идите на 2 сета капи након завршетка вашег последњег радног сета.
А3: Ременица за трицепс обрнутог хватања гурнути надоле
Про врх: Направите паузу од једне секунде сваки пут када је притиснете.
Б. Циљни мишићи: бицепс
цоугар сцат вс вук сцат
Б1: Увојци бицепс утегом
Про врх: Овде направите 2 сета за загревање и током радног сета направите паузу од једне секунде при сваком концентричном покрету. Осетите контракцију сваки пут када се увијете.
Б2: Нагните локне са бучицама
Про врх: Поставите клупу под углом од 45 степени и када заузмете почетни положај, побрините се да вам глава почива на клупи. Руке треба да висе равно и немојте да лактове подижете напред док их савијате.
Б3: Чекић Думббелл Цурл
Про врх: Током ексцентричне фазе, пустите да вам руке постану потпуно усправне и док их увијате, држите лактове стабилним. Идите на најмање 3 сета за испуштање овде у вашем последњем радном сету.
Ц. Циљни мишићи: подлактице
уобичајени трагови животиња у снегу
Ц1: Фармер'с Валк помоћу бучица (3 рунде)
Про врх: Ухватите бучице од центра. Повећавајте тежину са сваким кругом и радије бирајте тешку тежину. Носите каиш за бољу потпору језгра у најтежем комплету.
Дајте прилику овом једноставном, али ефикасном тренингу и обавестите ме о својим повратним информацијама на мом Инстаграму @рацхитдуа.
Рацхит Дуа је напредни фитнес тренер са сертификатом К11 за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
