Исхрана

4 намирнице које ће помоћи мршавим момцима да ставе мишићну масу

Иако је већина нас увек забринута због губитка килограма, постоје људи који желе да се наде неколико килограма. Људи који су генетски ектоморфи обично тешко добију на тежини и стављању мишићне масе. Након што проведу неко време у теретани, постају плен „деси“ тренера у теретани који их натерају да користе масне добитке и на крају стероиде. Да бисте се угојили, потребна вам је само добро структурирана дијета са неколико висококалоричних намирница. Испод су 4 такве намирнице.

1) Пиринач

Храна која је најлакше доступна на листи и може се припремити без икаквих мука код куће. Такође, није потребно јести само смеђи пиринач, чак је и бели у реду. Једина главна разлика између њих је садржај влакана, који је висок у смеђем пиринчу. Рижи је потребно само око 15 минута да се скува. Једна шоља куваног пиринча износи око 150 грама и садржи око 40 грама угљених хидрата који дају око 180 калорија. Тако висок проценат угљених хидрата и високе калорије чине пиринач савршеном храном за свакога ко жели да се угоји.

два) Орашасти плодови

Орашасти плодови имају густу калорију и добро дођу као „ужина у свако доба“. Можете их лако носити са собом у малом контејнеру и имају веома дуг рок трајања. Најбољи део орашастих плодова је што вам пружају све три макронаредбе - масти, угљене хидрате и протеине. Масти у орасима су основне масти које ваше тело треба да добије из спољних извора. Маслац од орашастих плодова попут путера од кикирикија и бадема такође је добар избор за уврштавање у вашу исхрану, али немојте их претерати. Једина ствар коју треба имати на уму је да маслац од орашастих плодова не би требало да садржи вештачке ароме и шећере.

3) Шкробно поврће и угљени хидрати

Квалитет шкробног поврћа је у томе што је калорично густо. Примарни мотив сваког ко жели да се угоји је повећање дневног уноса калорија. За ово морате да укључите што више калорија густе хране. Шкробно поврће попут кромпира, слатког кромпира, пасуља, махунарки, зоби, кукуруза итд. Садржи високо калорије. Комбинацију ових предмета требали бисте укључити у свој свакодневни план оброка.

4) Сир

Будући да је седамдесет посто сира масно, ово га чини висококалоричном храном. Још једна предност сира је што има добар укус и може се додати разним јелима. Масноћа има 9 калорија по граму, што је више од једног грама угљених хидрата и једног грама протеина узетих заједно. Стога је укључивање мале количине сира у вашу исхрану паметан потез ако желите да повећате унос калорија.

Не треба трошити богатство да бисте се угојили. Ваш примарни циљ треба да буде повећање дневног уноса калорија и улазак у зону вишка. Нити бисте требали имати дијету са високим садржајем протеина. Концентришите се на умерену протеинску, умерену масну и богату угљеним хидратима. Треба се потрудити да се избегну угљени хидрати који су вештачки ароматизовани и обрађени.